Om kokos op de juiste manier te maken, moet je op het toilet gaan zitten met je knieën boven de heuplijn, omdat dit de puborectale spier ontspant, waardoor de ontlasting gemakkelijker door de darm kan gaan.
Daarom is deze positie ideaal voor mensen die last hebben van constipatie, die wordt gekenmerkt door droge, harde en moeilijk te verwijderen ontlasting. Obstipatie kan een opgeblazen gevoel, buikpijn en aambeien veroorzaken en wordt meestal veroorzaakt door een dieet met weinig vezels en water en een gebrek aan fysieke activiteit.
Bekijk enkele voedingsmiddelen die aan het dieet moeten worden toegevoegd om de vastzittende darm te bestrijden.
Wat is de juiste positie
De juiste positie voor het maken van kokos is om op het toilet te zitten met je knieën omhoog, boven de heuplijn, alsof je op de grond zit met je strikken om. Door in deze positie te blijven, kunt u de puborectale spier ontspannen en de doorgang van de darm vrijgeven, waardoor de ontlasting wordt vergemakkelijkt.
Hoe je in deze positie blijft
Om in deze positie in de badkamer te kunnen blijven, kun je een voetensteun zoals een krukje, een schoenendoos, een emmer of een omgekeerde mand gebruiken.
De volgende video laat in detail zien wat de juiste positie is om de doorgang van ontlasting te vergemakkelijken:
Omdat positie belangrijk is voor het maken van kokos
De positie om kokosnoot te maken is belangrijk omdat het de doorgang van uitwerpselen kan vergemakkelijken of belemmeren. Als je op het toilet zit alsof je in een stoel zit, met je knieën op dezelfde hoogte als je heupen, houdt de puborectale spier de darm vast en voorkomt het de doorgang van ontlasting, zoals weergegeven in de volgende afbeelding.
Hetzelfde gebeurt niet wanneer kokosnoot wordt gemaakt in de positie van het hoofddeksel, omdat de spier meer ontspannen is en de darm vrijgeeft, waardoor de ontlasting kan passeren.
Meer trucs om je buik vast te houden
De beste tijd om de darm te trainen om te evacueren is na een maaltijd, omdat de hele gastro-intestinale buis wordt gestimuleerd, waardoor de beweging van de ontlasting wordt bevorderd, waardoor het uitdrogen van de fecale cake wordt voorkomen die de anus niet beschadigt en gemakkelijk kan worden geëlimineerd.
Een andere tip om een einde te maken aan het ongemak van constipatie, dat het zelfs moeilijk kan maken om af te vallen, is door naar de badkamer te gaan wanneer je daar zin in hebt en je ontlasting niet lang vast te houden. Aan de andere kant moet je geen geweld gebruiken als je er geen zin in hebt, dit kan aambeien veroorzaken.
Voedsel om constipatie te genezen
Kleine veranderingen in eetgewoonten helpen constipatie te genezen, zoals:
- Drink 2 liter water per dag, omdat het water de ontlasting hydrateert, wat de doorgang door de darm vergemakkelijkt;
- Eet waar mogelijk fruit en groenten met schil en bagasse, omdat dit de vezelconsumptie verhoogt;
- Voeg zaden zoals lijnzaad en chia toe aan sappen en yoghurt;
- Eet heel voedsel zoals brood, rijst, pasta en bloem;
- Eet yoghurt met probiotica , dit zijn bacteriën die de darmgezondheid verbeteren;
Eet 2 noten als ontbijt.
Naast voedsel is het ook essentieel om minstens 3 keer per week lichaamsbeweging te hebben, omdat lichaamsbeweging de darmen actiever maakt en constipatie helpt bestrijden.