Polyfasische slaap is een alternatief slaappatroon waarbij de slaaptijd wordt gedeeld door meerdere dutjes van ongeveer 20 minuten gedurende de dag, waardoor de rusttijd wordt teruggebracht tot 2 uur per dag, zonder de gezondheid te schaden.
De vermoeidheid die wordt veroorzaakt door 8 uur werken, inclusief heen- en terugreizen, kan het welzijn, de interpersoonlijke relaties of zelfs de vrijetijdsbesteding in gevaar brengen door tijdgebrek. Polyfasische slaap wordt door sommige mensen beschouwd als een alternatief voor monofasische slaap, waarbij slaap 's nachts en tegelijk plaatsvindt, waardoor het mogelijk wordt om aan de slaapbehoefte te voldoen en de productiviteit overdag te garanderen.
Werkt deze methode echt?
Eenfasige slaap, die normaal door alle mensen wordt beoefend, doorloopt verschillende fasen, te beginnen met lichte slaap, gevolgd door diepe slaap en tenslotte REM-slaap, die verantwoordelijk is voor het leren en consolideren van herinneringen. Deze cyclus wordt de hele nacht herhaald en elke cyclus duurt ongeveer 90 tot 110 minuten.
Bij mensen die polyfasische slaap aannemen, lijken deze slaapfasen te worden verkort, als een overlevingsstrategie van de hersenen zelf, waardoor de REM-fase zelfs tijdens dutjes van slechts 20 minuten kan doorlopen.
Aangenomen wordt dat met slechts 2 uur per dag aan alle slaappatronen is voldaan, en dat zelfs betere prestaties met betrekking tot eenfase slaap kunnen worden bereikt, omdat het mogelijk is om uit een dutje te ontwaken uit een volledig hernieuwde polyfasische slaap, alsof u een nacht had geslapen. geheel.
Hoe polyfasisch slapen te maken?
Polyfasische slaap bestaat uit het verdelen van de hoeveelheid slaaptijd in verschillende dutjes, die op verschillende manieren kunnen worden gedaan:
- Uberman : Dit is de meest rigide en ook de bekendste methode, waarbij slaap wordt verdeeld in 6 dutjes op gelijke afstand van elk 20 minuten. Hoewel de intervallen tussen dutjes hetzelfde moeten zijn, werkt deze methode het beste als deze niet op strikte tijden wordt gedaan, maar als u de behoefte voelt om te slapen. Het dutje mag niet langer duren dan 20 minuten, dus er is geen risico om in slaap te vallen en het is moeilijker om wakker te worden. Het is echter erg moeilijk om de levensstijl van de meeste mensen vol te houden
- Everyman : Bij deze methode slaapt de persoon een langer slaapblok, van ongeveer 3 uur, en gedurende de resterende uren doet hij 3 dutjes van elk 20 minuten, op gelijke afstand van elkaar. Dit kan een eerste aanpassingsmethode zijn voor Uberman, of zelfs een gemakkelijkere methode om in de huidige levensstijl te passen.
- Dymaxion : Bij deze methode wordt de slaap verdeeld in blokken van dutjes van 30 minuten om de 6 uur.
Welke voordelen zijn te verwachten?
Aangenomen wordt dat een van de voordelen van polyfasische slaap is om sneller de zogenaamde REM-slaapfase in te gaan, wat een fundamentele fase is om cognitieve functies te herstellen en herinneringen te consolideren.
Bovendien hebben mensen die dit soort slaap beoefenen mogelijk ook meer tijd om andere activiteiten te doen en de stress die wordt veroorzaakt door tijdsdruk en het halen van deadlines tot een minimum te beperken.
Sommige onderzoeken melden ook een betere prestatie met betrekking tot eenfase slaap, waarbij het mogelijk is om uit een dutje te ontwaken uit een volledig hernieuwde polyfasische slaap, alsof je de hele nacht hebt geslapen.
Is polyfasische slaap slecht voor u?
Het is onduidelijk wat de risico's van deze methode zijn, en hoewel sommige onderzoeken hebben aangetoond dat polyfasische slaap geen gezondheidsschade veroorzaakt, suggereren sommige recente bevindingen dat het misschien niet raadzaam is om lang in dit slaappatroon te blijven.
Om van polyfasische slaap te profiteren, duurt het een aanpassingstijd van ongeveer 2 tot 3 weken, zodat de symptomen van slaapgebrek worden overwonnen en het is ook noodzakelijk dat de huidige levensstijl compatibel is met de vereisten van deze methode.
Bovendien verandert het slapen door de hersenen, het circadiane ritme van het lichaam en zorgt ervoor dat er meer adrenaline en cortisol worden aangemaakt, dit zijn hormonen die helpen om wakker te blijven en daardoor stress en angst kunnen vergroten en het systeem kunnen verzwakken. immuun.