Het hielspoor of hielspoor is wanneer het hielband verkalkt raakt, met het gevoel dat er een klein botje is gevormd, wat leidt tot hevige pijn in de hiel, alsof het een naald is, die u voelt wanneer de persoon komt uit bed en zet zijn voet op de grond, en ook bij het lopen en staan voor een lange tijd.
Om uitloperpijn te verlichten zijn er eenvoudige behandelingen, zoals het gebruik van orthopedische siliconen inlegzolen en voetmassage, maar het is ook belangrijk om te strekken met het been en de voet. Andere opties zijn fysiotherapie, shockwave-therapie en ten slotte een operatie om de uitloper te verwijderen.
Hoe te weten of het een uitloper is
Het enige symptoom is pijn in de voetzool, in het gebied waar het bot wordt gevormd, wat een scherpe pijn is, in de vorm van een steek. De pijn wordt erger bij bijvoorbeeld lopen, rennen of springen en verdwijnt na enige tijd in beweging.
De orthopeed of fysiotherapeut kan vermoeden dat het een uitloper is vanwege de kenmerkende symptomen die de persoon vertoont, maar het röntgenonderzoek kan nuttig zijn om de vorming van dit kleine botje in de hiel te observeren.
Wat te doen bij hielspoor
Wat te doen bij pijn veroorzaakt door een uitloper in de hiel is de voet laten rusten om de pijn te verlichten, andere opties zijn:
- Was voordat u gaat slapen uw voeten, breng een vochtinbrengende crème aan en masseer de hele voetzool, waarbij u meer aandringt op de meest pijnlijke plek;
- Een tennisbal over de voet schuiven, vooral op de hiel, wat zowel staand als zittend kan worden gedaan en tegelijkertijd de pijn enorm verlicht;
- Strek de fascia, trek de tenen omhoog en ook de hele achterkant van het been;
- Fysiotherapie met apparaten en oefeningen, inclusief globale posturale heropvoeding en osteopathie die alle lichaamsstructuren opnieuw op één lijn brengen en de oorzaak van uw aansporing wegnemen;
- Als u te zwaar bent, moet u een dieet volgen en sporten om af te vallen en uw ideale gewicht te bereiken;
- Rekoefeningen voor voeten en benen. Goede voorbeelden zijn: een stap naar achteren doen, de hiel raakt de grond en 'duwt' de muur met je handen;
- Een handdoek op de grond leggen en eraan trekken met je vingers, een andere die je ook kunt doen is knikkers nemen en ze in een emmer doen, neem bijvoorbeeld ongeveer 20 ballen per dag, maar vergeet niet om altijd je hiel op de grond te laten rusten;
- De arts kan nog steeds shockwave-therapie, infiltratie van corticosteroïden of een operatie aanbevelen als laatste redmiddel, als de eerdere opties niet voldoende zijn.
Bekijk de video en kijk wat u nog meer kunt doen om u beter te voelen:
Het is ook erg belangrijk om comfortabele schoenen te dragen, en geen pantoffels of platte sandalen, naast het dagelijks strekken van uw benen en voeten, indien mogelijk. Bekijk alle behandelingen voor hielspoor.
Wat veroorzaakt hielspoor
Het spoor in de hiel ontstaat door de opeenhoping van calcium onder de voet gedurende enkele maanden, wat gebeurt door overmatige druk op dezelfde plaats en voornamelijk door de verhoogde spanning op de plantaire fascia, een weefsel dat het bot verbindt van hiel tot tenen.
De uitloper komt dus vaker voor bij mensen die:
- Ze zijn boven het ideale gewicht;
- De voetboog is erg hoog of de voet is erg plat;
- Heeft de gewoonte om op zeer harde ondergrond, zoals asfalt, te rennen zonder de juiste hardloopschoenen;
- Ze oefenen activiteiten die constant springen op een harde ondergrond omvatten, zoals artistieke of ritmische gymnastiek;
- Ze dragen harde schoenen en moeten uren lopen, bijvoorbeeld tijdens het werk.
Deze risicofactoren verhogen de druk op de hiel en kunnen daarom leiden tot microblessures die de vorming van het spoor vergemakkelijken.