Het vibrerende platform is een apparaat dat in sommige sportscholen te vinden is en het belangrijkste doel is om de resultaten van de uitgevoerde oefeningen te verbeteren, de toename van spierkracht en uithoudingsvermogen, flexibiliteit en vetverbranding te bevorderen, naast het bevorderen van de gezondheid en het versterken van botten. .
De apparatuur heeft motoren die bewegingen naar de zijkanten, voorwaarts en achterwaarts genereren met zo'n hoge snelheid dat wat wordt gevoeld slechts trilling is, waardoor het nodig is om spierkracht uit te oefenen en vast te houden om niet uit balans te raken gedurende de hele tijd dat het apparaat is verbonden.
Voordelen van het trillende platform
De voordelen van het trilplatform zijn gerelateerd aan de kracht en spiercontractie die uitgevoerd moet worden om onbalans te voorkomen. Enkele van de voordelen van het trilplatform zijn dus:
- Meer spierkracht en uithoudingsvermogen;
- Verbranding van vet, voornamelijk visceraal vet, het vet dat tussen de organen wordt aangetroffen en daarom moeilijker te verwijderen is;
- Verhoogde spierflexibiliteit;
- Bevordert de bloedcirculatie, wat van invloed is op de preventie van hart- en vaatziekten;
- Bevordert de gezondheid van de botten;
- Helpt pijn te verlichten;
- Versterkt gewrichten.
Om de voordelen van het trilplatform te garanderen, wordt echter aanbevolen om naast de oefeningen die buiten het platform worden uitgevoerd, ook andere oefeningen uit te voeren, omdat er op deze manier een grotere spieractivatie is.
Om het gebruik van het platform te maximaliseren, moeten spiercontractie-oefeningen dus worden uitgevoerd met halters, ballen of elastieken, zodat krachttoename en een groter spiervolume daadwerkelijk worden bereikt. Het gebruik van apparatuur zoals de schuimroller, om de achterste bovenbeenspieren over het platform te schuiven, kan ook de flexibiliteitswinst in die regio vergroten.
Stilstaan op het platform is niet genoeg om alle voordelen te hebben, maar het kan nuttig zijn bij het revalidatieproces van blessures en wordt gebruikt bij fysiotherapie.
Werkt het trilplatform?
Het trilplatform werkt wanneer het gebruik ervan wordt gecontroleerd door een fysiotherapeut of professional lichamelijke opvoeding, zodat oefeningen kunnen worden aangegeven om de effecten van het platform en de eerder uitgevoerde oefeningen te versterken. Daarom variëren de resultaten die via het trilplatform worden verkregen, afhankelijk van het trainingsniveau van de persoon:
- Sedentaire persoon die op het platform staat: heeft mogelijk niet veel resultaten, meestal uitgevoerd bij de behandeling van verwondingen;
- Gezonde mensen die al lichamelijke activiteit beoefenen: kunnen een kleine toename in kracht en spiervolume hebben bij het uitvoeren van training op deze apparatuur, maar er zouden grotere resultaten worden behaald door het gewicht van hun training te verhogen, zonder dat het platform nodig is;
- Sedentaire persoon die begint te trainen met spiercontractie-oefeningen bovenop het platform: zij zijn degenen met de grootste winst in spierkracht en volume en vetverbranding.
Trilplatform-apparaten zijn duur voor de meeste mensen en de meest economische apparaten zijn meestal minder krachtig en hebben daarom nog minder voordelen. Ben je een gezond persoon en wil je een krachttraining doen met het trilplatform dan kun je het beste een les volgen bij een sportschool die over dit soort apparatuur beschikt.
Hoe te gebruiken
Het gebruik van het trilplatform wordt aangegeven tijdens groepslessen op de sportschool, omdat de instructeur aangeeft welke oefeningen uitgevoerd moeten worden zodat de persoon maximaal profijt heeft. Het wordt aanbevolen om spiercontractie-oefeningen uit te voeren met gewichten bovenop het trilplatform, maar isometrische oefeningen zoals squats, voor- en zijplanken kunnen ook worden uitgevoerd.
De trainingstijd mag nooit minder zijn dan 30 minuten, maar elke spiergroep kan maar 6 minuten gestimuleerd worden om vermoeidheid te voorkomen, wat de resultaten in gevaar brengt. Ondanks dat het verschillende voordelen heeft en niet gepaard gaat met risico's, is het gebruik van het trilplatform niet geïndiceerd bij gebruik van een pacemaker, epilepsie, tijdens de zwangerschap, bij een recent geplaatst spiraaltje, bij ernstige hernia bij heup- of knieprothese.
Wat te doen om af te vallen
De beste strategie om spieren te versterken en vet te verbranden, is door middel van lichamelijke activiteit met matige tot hoge intensiteit, met een maximale hartslag van meer dan 70% (HR max) door middel van aërobe oefeningen, zoals hardlopen, fietsen of spinnen, waarbij de training wordt aangevuld met anaërobe oefeningen. , met gewichten en weinig herhalingen, zoals normaal bij krachttraining.
Gewichtsverliesoefeningen kunnen 3-4 keer per week worden uitgevoerd, maar zorg er altijd voor dat u niet op opeenvolgende dagen dezelfde spiergroep traint, omdat het nodig is om de spieren de tijd te geven om te rusten en te groeien. Oefeningen als Pilates dragen ook bij aan het verbranden van vet en het vergroten van spieren, zeker bij gebruik van grote toestellen, die door de veren een goede weerstand kunnen hebben, zoals bijvoorbeeld in de cadillac of reformer .
Bovendien is het erg belangrijk om aandacht te besteden aan voedsel door gezonde, niet-bewerkte voedingsmiddelen te consumeren en de voorkeur te geven aan een koolhydraatarm dieet. Hier leest u hoe u het koolhydraatarme dieet volgt om snellere resultaten te behalen.