Sarcopenie is het verlies van spiermassa, een veel voorkomend verschijnsel na de leeftijd van 50 jaar, een periode waarin de hoeveelheid en de grootte van de vezels die de spieren vormen sterker afnemen, de lichamelijke activiteit afneemt en voornamelijk door de afname van hormonen zoals oestrogeen en testosteron. .
De belangrijkste symptomen van deze situatie zijn: verlies van kracht, evenwicht en fysieke prestaties bij het uitvoeren van activiteiten, zoals lopen, traplopen of uit bed komen.
Om uw spieren te herstellen, is het belangrijk om lichamelijke inactiviteit te vermijden en om lichamelijke oefeningen te doen, met kracht- en aerobe training, naast een adequaat dieet, rijk aan eiwitten en voedingsstoffen, bij voorkeur aanwezig in mager vlees, zuivelproducten en groenten, zoals soja, linzen en quinoa.
Hoe sarcopenie te identificeren
Het gebrek aan vetvrije massa veroorzaakt tal van moeilijkheden in het leven van ouderen, die geleidelijk ontstaan, zoals onbalans, moeite met lopen en activiteiten zoals boodschappen doen, het huis opruimen of zelfs basisactiviteiten zoals baden en uit bed komen.
Naarmate de spiermassa atrofieert, hebben ouderen een groter risico op vallen, en beginnen ze de noodzaak te tonen om te lopen met de steun van iemand, een stok of een rolstoel, naast meer pijn in het lichaam, niet alleen veroorzaakt door slijtage van botten en gewrichten, maar ook door gebrek aan spieren om de gewrichten van het lichaam te helpen stabiliseren.
Hoe spierverlies te voorkomen
Atrofie en vernietiging van spiercellen is een natuurlijk proces, dat optreedt bij alle mensen van 30 jaar en ouder die een zittend leven leiden, en als er niets aan wordt gedaan om dit te vermijden, is de neiging om een zwakke bejaarde te worden, met moeilijkheden voor dagelijkse taken en meer vatbaar voor pijn in het lichaam.
Om sarcopenie te voorkomen, is het erg belangrijk om gewoontes aan te nemen, zoals:
- Oefen fysieke activiteiten , zowel spierkracht als uithoudingsvermogen, zoals krachttraining en pilates, en aëroob, met lopen en rennen, om de bloedcirculatie en de lichaamsprestaties te verbeteren. Bekijk wat de beste oefeningen zijn om op oudere leeftijd te oefenen.
- Het hebben van een eiwitrijk dieet , aanwezig in vlees, eieren en melkproducten, om spiergroei te stimuleren, naast koolhydraten, vetten en calorieën om energie te geven, in de juiste hoeveelheden, bij voorkeur begeleid door een voedingsdeskundige. Ontdek welke de belangrijkste eiwitrijke voedingsmiddelen zijn om het dieet te implementeren.
- Vermijd roken , zoals sigaretten, naast het veranderen van de eetlust, het verstoren van de bloedcirculatie en het bedwelmen van lichaamscellen;
- Drink ongeveer 2 liter water per dag en blijf gehydrateerd om de bloedsomloop, het darmritme, de smaak en de celgezondheid te verbeteren;
- Vermijd overmatig alcoholische dranken , aangezien deze gewoonte, naast het bijdragen aan uitdroging, de werking van belangrijke organen van het lichaam, zoals de lever, de hersenen en het hart, schaadt.
Het is ook erg belangrijk om de huisarts of geriater bij te houden, zodat routinematige onderzoeken en controles worden uitgevoerd om mogelijke ziekten te identificeren en te behandelen die het verlies van vetvrije massa kunnen verergeren, zoals diabetes, hypothyreoïdie, maag, darm en bijvoorbeeld gerelateerd aan immuniteit.
Behandelingsopties
Voor de persoon die al spiermassaverlies heeft, is het belangrijk dat deze snel wordt hersteld, want hoe groter het verlies, hoe moeilijker het herstel is en hoe erger de symptomen.
Om de spieren te herstellen is het dus erg belangrijk dat de persoon een behandeling volgt gericht op het verkrijgen van vetvrije massa, begeleid door de geriater, samen met andere professionals zoals voedingsdeskundige, fysiotherapeut, ergotherapeut en lichamelijke opvoeder, met:
- Krachttraining met fysieke activiteit en fysiotherapie;
- Aanpassing van het huis om de dagelijkse en vrijetijdsactiviteiten te vergemakkelijken;
- Aanpassing van middelen die de eetlust kunnen verergeren of bijdragen aan spierverlies;
- Behandeling en beheersing van ziekten die de fysieke prestaties van ouderen kunnen aantasten, zoals diabetes, veranderingen in de darmen of eetlust;
- Eiwitrijk dieet . Als je een kwetsbare bejaarde bent, is het daarnaast ook belangrijk om een dieet te volgen dat rijk is aan calorieën, begeleid door een voedingsdeskundige. Bekijk enkele eiwitrijke snacks om de spiermassa te vergroten;
- Medicijnen en hormonen , zoals hormoonvervangingstherapie of testosteron, zijn slechts in enkele noodzakelijke gevallen onder medische begeleiding geïndiceerd.
Het gebruik van eiwitsupplementen kan nodig zijn als voedsel niet voldoende is om de hoeveelheid eiwitten en calorieën die ouderen nodig hebben te vervangen, wat meestal het geval is bij een slechte eetlust, slikproblemen, pasteus voedsel of veranderingen in de opname door de maag. of darm.
Enkele van de meest aanbevolen supplementen voor ouderen worden verkocht in apotheken of supermarkten, zoals bijvoorbeeld Verzeker, Nutren en Nutridrink, die versies hebben met smaken of zonder smaak, om als tussendoortje te nemen of te mengen in dranken en voedsel.