Om de circulerende testosteronniveaus in het bloed te verhogen, is het belangrijk om een dieet te volgen dat rijk is aan zink en vitamine A en D, om lichamelijke activiteit te oefenen, bij voorkeur met gewichten, en om een goede nachtrust te hebben. Zo is het mogelijk om normale testosteronniveaus en de goede werking van het lichaam te behouden.
Testosteron is een hormoon dat bij zowel mannen als vrouwen aanwezig is, hoewel het in mindere mate voorkomt, en is gerelateerd aan libido, vruchtbaarheid en mannelijke secundaire kenmerken, zoals de groei van lichaamshaar en toegenomen spiermassa.
Over het algemeen moet testosteron worden verhoogd als de waarden lager zijn dan de waarde die als normaal wordt beschouwd voor de leeftijd van de persoon, maar de behandeling mag alleen worden gestart op aanbeveling van de endocrinoloog en in sommige gevallen kan het nodig zijn om supplementen te gebruiken, zoals Provacyl of om injecties te geven. gels of kleefstoffen.
1. Eet een dieet dat rijk is aan zink en vitamines
Voedsel kan ook een directe invloed hebben op de circulerende testosteronniveaus. Om op natuurlijke wijze testosteron te verhogen, wordt daarom aanbevolen:
- Het eten van voedsel dat rijk is aan zink , zoals oesters, lever, bonen, noten of zonnebloempitten;
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D , zoals zalm, sardines of eieren. Daarnaast is het ook belangrijk om u dagelijks voor 11.00 uur en na 16.00 uur minimaal 1 uur aan de zon bloot te stellen;
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A , zoals mango, spinazie, tomaat of visolie.
Daarnaast is het ook aan te raden om de consumptie van voedingsmiddelen met suiker en soja te verminderen, aangezien deze kunnen leiden tot een vermindering van de hoeveelheid testosteron.
Het is belangrijk dat de persoon een voedingsdeskundige raadpleegt, zodat de beste voedingsmiddelen worden aangegeven en er een eetplan wordt opgesteld op basis van de voedingsbehoeften van de persoon.
Zie in de onderstaande video een recept waarmee je testosteron kunt verhogen:
2. Oefen fysieke activiteit
Gewichtstraining in de sportschool met gewichten stimuleert de productie van testosteron en daarom wordt aanbevolen dat de persoon gedurende ten minste 30 minuten regelmatig en intensief lichamelijk actief is met dumbbells, bars en elastiekjes. Bovendien vergemakkelijkt dit type oefening de vetverbranding en leidt het tot een toename van de vetvrije massa. Kijk welke fysieke activiteiten testosteron verhogen.
3. Zorg voor een goede nachtrust
Een goede nachtrust, door meer dan 5 uur achter elkaar te slapen, verhoogt de productie van testosteron en verlaagt de cortisolspiegel, het stresshormoon dat gewichtstoename kan bevorderen als het te hoog is, wat ook kan een negatieve invloed hebben op de productie van testosteron.
Daarnaast moet u 2 uur per dag besteden aan ontspanning en vrijetijdsbesteding, zoals lezen, tv kijken of een wandeling maken.
4. Handhaaf het juiste gewicht
Om lage testosteronniveaus te vermijden, moet men voldoende lichaamsgewicht behouden in overeenstemming met leeftijd en lengte, aangezien het mogelijk is om zwaarlijvigheid te vermijden, wat ook de niveaus van testosteron die in het lichaam wordt geproduceerd en circuleert, kan verminderen. Om het juiste gewicht te behouden, is het bovendien belangrijk om voldoende te eten en te bewegen, wat de aanmaak van testosteron stimuleert.
Bereken uw BMI en kijk of deze binnen de normale waarden valt:
5. Gebruik van supplementen
Het gebruik van supplementen moet worden aanbevolen door de arts en is meestal geïndiceerd wanneer de testosteronniveaus erg laag zijn en direct de gezondheid verstoren. Sommige supplementen die de arts kan aanbevelen, zijn bijvoorbeeld Pro Testosteron, Provacyl en Testex.
Tekenen dat u testosteron moet verhogen
Enkele symptomen die op lage testosteronniveaus kunnen duiden, zijn onder meer:
- Weinig seksuele interesse;
- Constante vergeetachtigheid;
- Frequente vermoeidheid;
- Stemmingswisselingen, waarbij depressiesymptomen de overhand hebben;
- Moeite met het hebben van een gespierd lichaam en ophoping van vet;
- Weinig haar op het gezicht, de romp en het intieme gebied;
- Moeilijk in slaap vallen en veel opwinding 's nachts;
- Broze botten en ontwikkeling van osteoporose.
Over het algemeen is het nodig om meer dan één geassocieerd symptoom te hebben en, in het geval de arts een laag testosteron vermoedt, kan hij een bloedtest aangeven om te bevestigen. Bekijk de oorzaken en symptomen van veranderd testosteron.