Creatine is een stof die in het lichaam, door de nieren en de lever wordt aangemaakt en die de energie in de spieren verhoogt en spiervezels ontwikkelt. Daarom wordt het door sommige atleten veel gebruikt als voedingssupplement om de spiermassa te vergroten en de fysieke prestaties te verbeteren.
Creatine is te koop in apotheken en reformwinkels, voor een prijs van ongeveer 26 tot 40 reais, afhankelijk van het merk en de hoeveelheid product.
Waar is het voor
Creatine is geïndiceerd voor atleten die de spiermassa willen vergroten, de energie- en spierregeneratiecapaciteit willen vergroten, ontstekingen in spiercellen willen verminderen en het spiervolume willen vergroten.
Lees meer over de voordelen van creatine.
Hoe te gebruiken
De meest voorkomende vorm van gebruik is creatinesuppletie gedurende 3 maanden, waarbij gedurende 2 à 3 maanden dagelijks ongeveer 2 tot 5 gram creatine wordt ingenomen. Een andere optie is creatinesuppletie bij overbelasting, waarbij in de eerste dagen 0,3 g / kg creatinegewicht wordt ingenomen en de dosis moet worden verdeeld over 3 tot 4 doses per dag. Dit type suppletie bevordert de spierverzadiging en daarna moet de dosis gedurende 12 weken worden verlaagd tot 5 gram per dag.
Creatinesuppletie moet gebeuren onder begeleiding van een arts of voedingsdeskundige en moet gepaard gaan met intensieve training en adequate voeding. Het wordt ook aanbevolen om creatine in te nemen na de training, samen met een hoge glycemische index koolhydraten, zodat een piek van insuline wordt gegenereerd en dus gemakkelijker door het lichaam kan worden gebruikt, wat meer voordelen heeft.
Mogelijke bijwerkingen
Bijwerkingen van creatine zijn zeldzaam, maar er kan zwelling van de buik of benen of niersteen optreden.
Wie mag niet gebruiken
Creatine is gecontra-indiceerd voor mensen met overgevoeligheid voor een bestanddeel van de formule en mag niet worden gebruikt door mensen met diabetes of lever- of nierproblemen.