Opwarmen en strekken hebben tal van voordelen, zoals een verbeterde houding, meer flexibiliteit, verbeterde sportprestaties, pijnverlichting bij sommige ziekten of zelfs blessurepreventie. Om goede resultaten te behalen, is het echter essentieel dat deze oefeningen correct en met mate worden beoefend.
Voordelen van stretchen
Rekoefeningen zijn oefeningen waarbij de persoon een bepaalde tijd in een houding blijft waarin de gewenste spier maximaal blijft.
De belangrijkste gezondheidsvoordelen van stretchen zijn als volgt:
1. Verbeter de houding
Door het lichaam regelmatig te strekken, wordt de spierspanning verminderd, de houding verbeterd en het ongemak vermeden dat kan optreden bij een slechte houding.
2. Verhoog de flexibiliteit
Als de spieren flexibel zijn, zijn de prestaties bij dagelijkse activiteiten en tijdens fysieke activiteit beter. Bovendien helpen rekoefeningen om flexibiliteit te behouden en te herwinnen, die gewoonlijk afneemt met de leeftijd.
3. Sta brede bewegingen toe
Rekken verbetert de flexibiliteit, wat bredere bewegingen en een betere balans tijdens het sporten mogelijk maakt
4. Help je te ontspannen
Rekken verlicht spierspanning, vaak verantwoordelijk voor rug-, nek- en hoofdpijn. Bovendien ontspant het strekken het lichaam en de geest, waardoor stress wordt verlicht.
5. Activeer de bloedcirculatie
Rekken verhoogt de doorbloeding van de spieren, wat erg belangrijk is voor herstel na spierblessures.
Bekijk de volgende video en bekijk de rekoefeningen die dagelijks gedaan kunnen worden:
Rekken helpt ook bij het herstel en de verlichting van pijn bij sommige verwondingen en ziekten zoals artritis, tendinitis, fibromyalgie of ontsteking van de heupzenuw, maar het is belangrijk dat ze met grote zorg en matiging worden gedaan om te voorkomen dat ze erger worden.
Voordelen van verwarming
De warming-up bestaat uit fysieke oefeningen die vergelijkbaar zijn met de oefeningen die tijdens de training worden gedaan, maar met een lagere intensiteit. Deze stap is erg belangrijk en fundamenteel voor een goede prestatie en vooral om blessures te voorkomen.
De belangrijkste gezondheidsvoordelen van verwarming zijn als volgt:
1. Bereidt het lichaam voor op inspanning en verbetert de prestaties
Verwarming verhoogt de lichaamstemperatuur, verbetert de geleiding van zenuwimpulsen naar de spieren en verlaagt de spierviscositeit, waardoor de wrijving tussen spiervezels afneemt en de prestaties verbeteren.
2. Vermindert het risico op letsel
Verwarming verhoogt de afgifte van gewrichtsvloeistof, wat gerelateerd is aan de smering van de gewrichten, waardoor de wrijving tussen kraakbeen en botten wordt verminderd en daarom het risico op het ontwikkelen van verwondingen kleiner is.
3. Verbetert de mentale voorbereiding
Omdat de warming-up bestaat uit het doen van de lichamelijke oefening met minder intensiteit, zal het de persoon mentaal voorbereiden op het verbeteren van de concentratie om een grotere inspanning te kunnen leveren.
Wanneer strekken niet moet worden gedaan
Rekken mag niet worden gedaan vóór het trainen met gewichten, omdat dit de spierkracht vermindert.
Bovendien mag het niet worden uitgevoerd voordat u pijn voelt, u moet alleen wat ongemak voelen, zodat u de spier goed kunt strekken.
Voorzichtigheid is ook geboden bij geblesseerde spieren of een pijnlijk gebied, om het probleem niet te verergeren. In deze gevallen moet u stretchen met de hulp van een professional, zoals bijvoorbeeld een fysiotherapeut.