Een zittende levensstijl wordt gekenmerkt door het aannemen van een levensstijl waarin men niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet en waarin men lang zit, wat leidt tot een verhoogd risico op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten. Bekijk andere gezondheidsgevolgen van lichamelijke inactiviteit.
Om uit een zittende levensstijl te komen, is het noodzakelijk om sommige leefgewoonten te veranderen, zelfs tijdens werkuren, en, indien mogelijk, enige tijd te besteden aan lichaamsbeweging.
Wat te doen om niet langer zittend te zijn
1. Blijf minder zitten
Voor mensen die de hele dag zittend werken, is het ideaal om de hele dag door pauzes te nemen en een korte wandeling door het kantoor te maken, met collega's te praten in plaats van een e-mail uit te wisselen, zich uit te strekken in het midden van de dag of wanneer als u bijvoorbeeld naar de badkamer gaat of telefoontjes beantwoordt.
2. Vervang de auto of laat hem staan
Om een zittende levensstijl te verminderen, is het een goede en economische optie om de auto te vervangen door een fiets of om bijvoorbeeld naar het werk of de winkel te lopen. Als dit niet mogelijk is, kunt u de auto zo ver mogelijk parkeren en de rest te voet afleggen.
Voor degenen die met het openbaar vervoer reizen, is een goede oplossing om te voet te reizen en een paar haltes eerder dan normaal uit te stappen en de rest te voet te doen.
3. Vervang roltrappen en liften
Kies waar mogelijk trappen en vermijd roltrappen en liften. Als je naar een hele hoge verdieping wilt, kun je bijvoorbeeld een halve lift en nog een halve trap doen.
4. Kijk televisie terwijl je staat of onderweg bent
Tegenwoordig zitten veel mensen urenlang zittend televisie te kijken, na ook een hele dag op het werk te hebben gezeten. Om een zittende levensstijl te bestrijden, is een tip om staand televisie te kijken, wat leidt tot een verlies van ongeveer 1 Kcal per minuut meer dan wanneer u zat, of om te oefenen met uw benen en armen, wat zittend of zittend kan worden uitgevoerd. aan het liegen.
5. Oefen dagelijks 30 minuten lichaamsbeweging
Het ideaal om uit een zittende levensstijl te komen, is door elke dag ongeveer een half uur aan lichaamsbeweging te doen, in de sportschool of buiten, te gaan hardlopen of wandelen.
De 30 minuten lichaamsbeweging hoeft niet te worden gevolgd, het kan bijvoorbeeld in fracties van 10 minuten. Dit kan door huishoudelijke klusjes te doen, de hond uit te laten, te dansen en activiteiten te doen die meer plezier geven of die productiever zijn, zoals spelen met kinderen bijvoorbeeld.
Wat gebeurt er in het lichaam als je lang zit
Lang zitten is schadelijk voor de gezondheid en kan leiden tot spierzwakte, verminderde stofwisseling, verhoogd risico op hart- en vaatziekten en diabetes en verhoogt het slechte cholesterol. Begrijp waarom dit gebeurt.
Daarom wordt geadviseerd dat mensen die lang zitten, minstens elke 2 uur opstaan om het lichaam een beetje te bewegen en de bloedcirculatie te stimuleren.