Het postpartum-dieet moet rijk zijn aan vloeistoffen, volle granen, fruit, groenten, vis, melk en zuivelproducten, omdat deze voedingsmiddelen rijk zijn aan voedingsstoffen die nieuwe moeders helpen snel weer in vorm te komen en te reageren. energiebehoefte van borstvoeding.
Het postpartum-dieet voor gewichtsverlies moet in balans zijn, aangezien een restrictief dieet het herstel van de vrouw en de productie van moedermelk kan belemmeren. Daarom zou gewichtsverlies alleen een punt van zorg moeten zijn rond de zes levensmaanden van de baby. Tot die tijd moet het gewicht op natuurlijke wijze worden verminderd, vooral met behulp van borstvoeding.
1. Gezond eten
Na de bevalling is het belangrijk dat de vrouw een gezond en uitgebalanceerd dieet volgt om niet alleen de gezondheid van de baby te bevorderen, maar ook om haar gezondheid te behouden en gewichtsverlies te bevorderen, en daarom is het belangrijk om in het dagelijks leven rijk voedsel op te nemen. in mineralen, vitamines en ijzer. Daarom wordt aanbevolen dat vrouwen de voorkeur geven aan onbewerkt voedsel, fruit, groenten en peulvruchten, omdat deze rijk zijn aan voedingsstoffen en de gezondheid van de darm helpen behouden.
Het is ook belangrijk dat vrouwen de hoeveelheid zout in hun dagelijkse voeding verminderen en vette en suikerrijke voedingsmiddelen vermijden, omdat het niet alleen het afslankproces verstoort, maar ook kan leiden tot de productie van gas en koliek bij de baby.
Daarnaast is het belangrijk dat u gedurende de dag veel drinkt om uw lichaam gehydrateerd te houden, vochtretentie tegen te gaan en de productie van moedermelk te bevorderen.Het is ook belangrijk voor vrouwen om borstvoeding te behouden en aan te moedigen, aangezien het ook bijdraagt aan gewichtsverlies na de bevalling. Leer hoe u de vrouw moet voeden tijdens het geven van borstvoeding.
2. Oefeningen
Het beoefenen van lichaamsbeweging na de bevalling is ook belangrijk om te helpen bij het afvallen, en het is belangrijk dat de vrouw pas weer gaat sporten nadat de arts is vrijgelaten, wat meestal ongeveer 6 weken na de bevalling gebeurt.
Om het proces van gewichtsverlies te bevorderen, is het dus belangrijk dat de vrouw aërobe en vormoefeningen uitvoert om de spieren, vooral de buikspieren, te versterken en zo de slapheid te bestrijden. Het wordt aanbevolen dat de vrouw wordt vergezeld door een professional in de lichamelijke opvoeding, zodat de intensiteit van de oefeningen progressief is en zo complicaties na de bevalling kunnen worden vermeden. Enkele van de oefeningen die kunnen worden aangegeven zijn:
- Heupverhoging: de vrouw moet op de grond liggen met haar buik omhoog en haar knieën buigen, haar voeten op de grond laten rusten en haar handen naast haar heupen houden. Vervolgens moet u uw heupen optillen, de spieren van het bekkengebied samentrekken en dan terugkeren naar de startpositie, waarbij u de beweging controleert;
- Plank: om de plank te maken, moet de vrouw eerst op de grond gaan liggen, met haar buik naar beneden, en de vloer duwen, ondersteund met haar handen en tenen, terwijl ze haar buik samengetrokken houdt;
- Trap: met je ellebogen en knieën op de grond, til een been van de vloer naar de heup, houd het gebogen, en keer dan terug naar de beginpositie om de beweging te controleren.
Deze oefeningen dienen ongeveer 2 tot 3 keer per week gedaan te worden en in combinatie met bijvoorbeeld wandelen, hardlopen, pilates of yoga is het mogelijk om meer calorieën te verliezen en sneller af te vallen.
Bekijk meer tips om af te vallen na de bevalling: