Een van de belangrijkste tips om hoge bloeddruk onder controle te houden, is door uw zoutinname te verminderen, aangezien zout rijk is aan natrium, een mineraal dat, hoewel essentieel voor het leven, bij overmatige consumptie een verhoging van de bloeddruk veroorzaakt, waardoor het risico op ernstige cardiovasculaire problemen, zoals beroerte of hartaanval.
Daarnaast is het nog steeds erg belangrijk om voldoende water op te nemen, met ongeveer 2 liter per dag, en om minimaal 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging te doen, waarbij je kunt kiezen voor lichtere activiteiten, zoals wandelen of zwemmen bijvoorbeeld. voorbeeld. Bekijk een volledige lijst met oefeningen die helpen bij het reguleren van de bloeddruk.
In het geval van een lage bloeddruk is het meestal geen kwestie van alarm, vooral niet als de persoon al een voorgeschiedenis heeft van een lagere dan normale bloeddruk. Als deze lage bloeddruk echter plotseling optreedt, is het belangrijk om de oorzaak met uw arts te bespreken.
1. Hoe u een hoge bloeddruk kunt beheersen
Om hoge bloeddruk onder controle te houden, is het nodig om enkele dagelijkse gewoonten te veranderen, zoals:
- Verminder het gebruik van zout en vervang het door aromatische kruiden. Hier leest u hoe u een kruidenmengsel maakt;
- Probeer stressvolle situaties te vermijden;
- Verlaag lichaamsgewicht;
- Vermijd het roken van sigaretten;
- Vermijd alcoholische dranken;
- Oefen lichamelijke oefeningen, minstens 30 minuten per dag;
- Vermijd consumptie van vetten en gefrituurd voedsel;
- Controle van cholesterol in het bloed;
- Vermijd medicijnen die de bloeddruk verhogen, zoals cafeïne, antidepressiva, corticosteroïden, amfetaminen, cocaïne en andere.
De cardioloog moet de specialist zijn die wordt geraadpleegd om een goede diagnose en behandeling van hoge bloeddruk te stellen, want hoewel er geen genezing is, kan hypertensie onder controle worden gehouden, waardoor het risico op cardiovasculaire problemen wordt verminderd.
In sommige gevallen, wanneer deze maatregelen niet voldoende zijn, kan de arts het gebruik van antihypertensiva adviseren, die mogelijk elke dag en levenslang moeten worden ingenomen zoals voorgeschreven door een arts.
Hoe de druk tijdens de zwangerschap onder controle te houden
Om de druk tijdens de zwangerschap onder controle te houden, zijn veranderingen in levensstijl en dieet nodig, zoals:
- Gewicht handhaven volgens de zwangerschapsperiode;
- Slaap minstens 8 uur per dag;
- Verlaag de zoutinname;
- Loop regelmatig volgens medisch advies.
Zwangere vrouwen die al aan hypertensie lijden, moeten tijdens de zwangerschap worden gecontroleerd en behandeld door de cardioloog, zodat dit de hypertensie niet verergert en de gezondheid van de baby niet schaadt.
Hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap wordt ook wel pre-eclampsie genoemd en wordt meestal in prenatale consulten door de verloskundige vastgesteld. Beter begrijpen wat pre-eclampsie is.
2. Hoe lage druk te regelen
Om een lage bloeddrukcrisis onder controle te houden, vooral bij mensen met hoge bloeddruk, moet u:
- Til langzaam op;
- Zoek een luchtige plek;
- Ga liggen met opgeheven benen;
- Voorkom dat u uw benen kruist tijdens het zitten;
- Vermijd langdurig staan en vermijd angstaanjagende situaties;
- Eet kleine maaltijden met weinig koolhydraten;
- Drink minstens 2 liter water per dag;
- In sommige gevallen de zoutinname verhogen na medisch advies.
Lage bloeddruk kan verband houden met ernstige ziekten zoals een hartinfarct, longembolie of diabetes, vooral als het plotseling optreedt, en daarom is een medisch consult aangewezen als deze drukdalingen frequent optreden. Bekijk de belangrijkste oorzaken van lage bloeddruk.
Hoe u de druk op natuurlijke wijze kunt beheersen
Om de druk op natuurlijke wijze onder controle te houden, zijn er enkele natuurlijke voedingsmiddelen en kruiden die gedurende de dag kunnen worden gegeten, waaronder:
| Banaan | Meloen | Donkergroene groenten | Haver |
| Amandel | Pompoen | Yam | Spinazie |
| Passievrucht | Zwarte Boon | Watermeloen | Guave |
Specerijen zoals peterselie, peper, venkel en rozemarijn, maar ook knoflook en lijnzaadolie, kunnen ook effectief zijn bij het verlagen van de bloeddruk. Deze voedingsmiddelen helpen van nature bij het beheersen van de druk vanwege de gevonden vitamines en mineralen. Lees meer over voedingsmiddelen die helpen bij het reguleren van de bloeddruk.
Naast deze zorg moet de hypertensieve patiënt de druk elke 3 maanden meten, waarbij hij alle nodige voorzorgsmaatregelen neemt om ervoor te zorgen dat de waarden kloppen. Bekijk in de volgende video wat deze voorzorgsmaatregelen zijn: