De natuurlijke behandeling van panieksyndroom kan worden gedaan door middel van ontspanningstechnieken, lichamelijke activiteit, acupunctuur, yoga en het gebruik van natuurlijke kruiden door middel van aromatherapie en theeconsumptie.
Dit syndroom wordt gekenmerkt door een hoog niveau van angst- en paniekaanvallen die plotseling optreden en symptomen veroorzaken zoals koud zweet, hartkloppingen, duizeligheid, tintelingen en lichaamstrillingen. Aanvallen duren meestal ongeveer 10 minuten, maar kunnen worden voorkomen door natuurlijke behandelingen, zoals hieronder wordt weergegeven.
Ontspanningstechnieken worden gebruikt om het lichaam te kalmeren en de geest af te leiden van paniekaanvallen, en kunnen dagelijks of tijdens de eerste tekenen van een crisis worden gebruikt. Enkele van de technieken zijn:
1. Langzame en diepe ademhaling
Langzaam en diep ademen helpt kortademigheid te verlichten en de hartslag te verlagen, en u dient deze stappen te volgen:
- Zit rechtop of sta rechtop;
- Sluit je ogen en leg je handen op je buik;
- Adem de lucht langzaam in, tel tot 5, terwijl je de buik opblaast om hem met lucht te vullen;
- Adem de lucht ook langzaam uit, tel tot 5, waarbij de lucht uit de buik vrijkomt en de spieren van deze regio samentrekken.
Dit proces moet 10 keer of gedurende 5 minuten worden herhaald.
2. Stel je een veilige plek voor
Om deze visualisatietechniek te gebruiken, moet je denken aan een echte plek die vrede en veiligheid uitstraalt of een denkbeeldige omgeving creëert, denkend aan alle details die helpen om rust te brengen.
Het is dus belangrijk om na te denken en details te beschrijven, zoals het gevoel van de wind op het lichaam, de geur van de zee, het geluid van een waterval, de zachtheid van een kleed of bank, het gezang van vogels en de kleur van de lucht. Hoe meer details, hoe meer veiligheid de geest zal voelen, waardoor de symptomen van paniekaanvallen kunnen worden verbeterd.
3. Yôga
Yoga is een praktijk die rekken, ademhalingscontrole en spierversterking combineert. Regelmatige yogabeoefening verlicht stress en angst en helpt paniekaanvallen te voorkomen.
Bovendien helpen aangeleerde houdingen en ademhalingsbeheersingstechnieken om spanning in het lichaam te verminderen tijdens een crisis, waardoor de ademhaling en hartslag worden gereguleerd en de geest wordt geholpen om uit angst en vrees te komen.
4. Aromatherapie
Aromatherapie maakt gebruik van essentiële oliën van planten die verschillende delen van de hersenen stimuleren en angst verminderen, en kan worden gebruikt door middel van massageoliën, tijdens het bad of via een diffuser die het aroma in de kamer afgeeft.
Om het panieksyndroom te behandelen, zijn de meest geschikte oliën de etherische olie van ceder, lavendel, basilicum en Ylang Ylang, die kalmerende en antidepressieve eigenschappen hebben, die helpen de hartslag te reguleren en de spieren te ontspannen. Zie hoe u de oliën gebruikt in: Aromatherapie voor angst.
5. Pilates
Pilates is een oefening die op alle delen van het lichaam werkt, de spieren en pezen helpt versterken en de ademhaling reguleert.
Deze techniek verlicht angst, voornamelijk als gevolg van de beheersing van de ademhaling, en helpt de symptomen van het panieksyndroom te bestrijden door de motorische coördinatie en het lichaamsbewustzijn te vergroten, waardoor het gemakkelijker wordt om angst tijdens een crisis te overwinnen.
6. Acupunctuur
Acupunctuur is een Chinese therapie die helpt bij het reguleren van lichaamsenergieën en het kalmeren van de geest, waardoor stress, angst en spierspanning en pijn worden verminderd.
De frequentie en het type techniek dat bij acupunctuur wordt gebruikt, is afhankelijk van de symptomen die door de patiënt worden gepresenteerd, maar aan het begin van de behandeling worden meestal wekelijkse sessies gebruikt, die kunnen worden uitgesteld naarmate angst- en paniekaanvallen afnemen.
7. Lichamelijke activiteit
Lichamelijke oefeningen, vooral aërobe activiteiten zoals fietsen en wandelen, helpen lichaamsspanning en stress los te laten, omdat ze rechtstreeks verband houden met het voorkomen van paniekaanvallen.
Om angst te verminderen, moet men dus activiteiten beoefenen zoals zwemmen, wandelen, fietsen of andere sporten die minstens 3 keer per week plezier brengen, het is ook belangrijk om gezond te eten en minstens 7 uur per dag te slapen.
8. Kalmerende theeën
Sommige planten hebben kalmerende eigenschappen en kunnen in de vorm van thee worden geconsumeerd, waardoor angst wordt verminderd. Om paniekaanvallen onder controle te houden en te voorkomen, kunt u dus planten gebruiken zoals valeriaan, kamille, passiebloem, citroenmelisse en Gotu Kola. Bekijk hier hoe u deze planten en andere natuurlijke kalmerende middelen kunt gebruiken.
In ernstigere gevallen kan het echter nodig zijn om tijdens gedragstherapie- en psychotherapiesessies te worden behandeld door een psychiater, net zoals het nodig kan zijn om bepaalde medicijnen in te nemen, zoals alprazolam of paroxetine. Kijk welke remedies kunnen worden gebruikt in Remedies om panieksyndroom te behandelen.
Kijk ook wat u moet doen tijdens een paniekaanval om een crisis snel te overwinnen.