Mentale vermoeidheid, ook wel mentale vermoeidheid genoemd, treedt op wanneer de hersenen overbelast raken door de overmaat aan informatie die gedurende de dag wordt vastgelegd, hetzij door werk, hetzij door prikkels en nieuws die via sociale en informatienetwerken binnenkomen. Er is dus een ontregeling van het zenuwstelsel en een verhoogde concentratie in het bloed van het stressgerelateerde hormoon cortisol, wat leidt tot mentale vermoeidheid.
Mentale vermoeidheid kan worden waargenomen aan de hand van enkele tekenen en symptomen die het lichaam kan geven, zoals pijn voor het lichaam, ontmoediging, verminderde productiviteit, concentratiestoornissen en overmatige bezorgdheid. Daarom is het belangrijk om, zodra tekenen en symptomen die duiden op een burn-out, op te treden, te rusten of een activiteit te ondernemen die het gevoel van welzijn stimuleert, zoals lichamelijke activiteit.
Tekenen en symptomen van mentale vermoeidheid
De tekenen en symptomen van mentale vermoeidheid zijn een manier om aan te geven dat het lichaam overbelast is en dat de persoon rust nodig heeft. De belangrijkste tekenen en symptomen die wijzen op mentale vermoeidheid zijn:
- Gebrek aan concentratie;
- Overmatige vermoeidheid;
- Pijn in het lichaam;
- Memorisatie moeilijkheden;
- Stemmingswisselingen;
- Gebrek aan energie;
- Moeilijkheden bij het uitvoeren van dagelijkse taken;
- Verminderd libido;
- Verlies van eetlust;
- Desinteresse in activiteiten die voorheen als plezierig werden beschouwd;
- Slaapproblemen en slapeloosheid;
- Angst;
- Ontmoediging;
- Verminderde motivatie en productiviteit.
Het is belangrijk dat zodra de tekenen van mentale burn-out verschijnen, de persoon de tekenen en rust respecteert, omdat het anders de hersenen nog meer kan overbelasten en bijvoorbeeld kan leiden tot migraine en depressie.
Hoofdoorzaken
Mentale vermoeidheid kan optreden als gevolg van elke situatie die de hersenen altijd actief houdt. Routinematig werk, overmatige zorgen en een hoge vraag, zowel persoonlijk als professioneel, zijn veelvoorkomende oorzaken van mentale uitputting.
Bovendien kunnen frequente blootstelling aan verschillende prikkels van sociale netwerken of de media, overwerk zonder vakantieperioden en psychologische veranderingen zoals depressie of angst ook leiden tot mentale vermoeidheid.
Hoe mentale vermoeidheid te bestrijden
De beste manier om mentale vermoeidheid tegen te gaan, is door te ontspannen en minstens 8 uur per dag te slapen, naast gezond en evenwichtig eten. Enkele andere tips om mentale vermoeidheid tegen te gaan zijn:
- Ontspan voor het slapengaan, neem een warm bad of hete thee;
- Drink overdag veel water;
- Veel plezier met vrienden en familie;
- Ontvang een massage;
- Ga op vakantie;
- Regelmatige lichaamsbeweging en wandelen;
- Neem geen werk mee naar huis;
- Zoek hulp bij een psycholoog.
Daarnaast is het belangrijk om een uitgebalanceerd en gezond voedingspatroon te hebben, rijke groenten, peulvruchten en fruit. Sommige voedingsmiddelen, zoals bananen, avocado's, pinda's en honing, hebben eigenschappen die vermoeidheid helpen bestrijden en de stemming verbeteren, waardoor de symptomen van mentale vermoeidheid worden verlicht. Lees meer over wat u moet eten om mentale vermoeidheid te bestrijden.
Het gebruik van vitamine- en mineralensupplementen is ook een optie om mentale vermoeidheid tegen te gaan, echter is het belangrijk dat de supplementen worden aangegeven door de voedingsdeskundige of de arts. Daarnaast is de consumptie van natuurlijke stimulerende middelen, zoals guaranapoeder of guaranacapsule, ook effectief om het functioneren van de hersenen te stimuleren, waardoor de persoon actiever wordt. Het effect van het stimulerende middel is echter tijdelijk en daarom is het waarschijnlijk dat de persoon zich mentaal uitgeput zal voelen.
Ontdek in de onderstaande video enkele voedingsmiddelen die mentale vermoeidheid helpen bestrijden: