Angst kan toenemen omdat het veranderingen in de productie van hormonen veroorzaakt, de motivatie voor een gezonde levensstijl vermindert en periodes van eetaanvallen veroorzaakt, waarbij het individu uiteindelijk grote hoeveelheden voedsel eet in een poging de stemming te verbeteren en angst te verminderen .
Het is dus belangrijk om de aanwezigheid van angst te identificeren om uw behandeling te kunnen starten en gewichtsverlies mogelijk te maken. Hier zijn de 3 belangrijkste veranderingen die angst in het lichaam veroorzaakt en wat u kunt doen om het te behandelen.
1. Angst veroorzaakt hormonale veranderingen
Angst veroorzaakt een verhoging van de productie van het hormoon cortisol, ook wel bekend als het stresshormoon, dat als effect heeft dat het de aanmaak van vet in het lichaam stimuleert.
Dit komt doordat het lichaam in stressvolle situaties de neiging heeft om meer energiereserves aan te maken in de vorm van vet, zodat het lichaam een goede caloriereserve heeft die kan worden gebruikt in geval van voedselcrisis of momenten van strijd.
Wat moeten we doen:
Om angst te verminderen, kunt u eenvoudige strategieën gebruiken, zoals dagelijks buiten wandelen en ontspanningsactiviteiten, zoals yoga en meditatie. Een goede nachtrust en regelmatige lichaamsbeweging helpen ook om stress te verminderen en de overmatige productie van cortisol door het lichaam te verminderen.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat sommige gevallen van angst medische en psychologische controle nodig hebben voor hun behandeling, en het gebruik van medicijnen kan ook nodig zijn. Zie de symptomen en hoe u angst kunt behandelen.
2. Angst veroorzaakt voedingsdwang
Angst veroorzaakt momenten van eetaanvallen, met een verhoogde consumptie van vooral snoep, brood, pasta en ander voedsel dat een bron is van enkelvoudige koolhydraten en suiker. Dit veroorzaakt natuurlijk een grote toename van het calorieverbruik, wat leidt tot gewichtstoename en moeite met afvallen.
Deze momenten van dwang ontstaan doordat zoet of koolhydraatrijk voedsel de aanmaak van serotonine stimuleert, een hormoon dat een gevoel van welzijn in het lichaam opwekt en zwaarlijvigheid tijdelijk verlicht.
Wat moeten we doen:
Om eetbuien onder controle te houden, moet u een uitgebalanceerd dieet hebben en gedurende 3 of 4 uur eten, omdat dit het hongergevoel vermindert en het verlangen om te eten helpt verminderen. Bovendien helpt het hebben van een follow-up met een voedingsdeskundige om maaltijden te kiezen die de stemming verbeteren en de wens om snoep te eten verminderen. Ontdek welke voedingsmiddelen uw humeur verbeteren.
3. Angst verlaagt de motivatie
Angst vermindert ook de motivatie van het individu om een gezonde levensstijl na te streven, waardoor hij / zij niet in de stemming is om lichamelijke activiteit te beoefenen en goed te eten. Dit komt voornamelijk door het teveel aan cortisol, een stresshormoon, dat ook een gevoel van vermoeid lichaam en gebrek aan moed achterlaat.
Wat moeten we doen:
Om meer motivatie te hebben, kunt u strategieën gebruiken zoals lichaamsbeweging buitenshuis of met een vriend om gezelschap te hebben, deelnemen aan groepen op sociale netwerken die worden gevormd door mensen die ook bezig zijn met afvallen en vrienden en familie vragen om ook te proberen een gezonde routine te hebben om als stimulans te dienen.
Regelmatig consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals sardines, zalm, tonijn en noten, en voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, zoals bananen, haver en bruine rijst, helpen ook om de stemming te verbeteren en een hoge motivatie te behouden. Het stellen van echte doelen voor gewichtsverlies met de voedingsdeskundige helpt ook om een gezond gewichtsverlies te behouden en de persoonlijke last om snel af te vallen te verminderen. Kijk hoe je meer motivatie kunt krijgen in: 7 tips om niet op te geven in de sportschool.
Bekijk de onderstaande video en leer wat u kunt doen om stress en angst te bestrijden.