Krampen ontstaan door een snelle en pijnlijke samentrekking van een spier en ontstaan meestal door een gebrek aan water in de spier of door het beoefenen van intensieve lichamelijke inspanning. Dit probleem vereist in de meeste gevallen geen medische behandeling en kan worden vermeden door verschillende voedingsmiddelen te consumeren die krampen voorkomen en genezen.
De rijst, de paranoot, de biergist, pinda's en haver zijn voedingsmiddelen die de kramp genezen en rijk zijn aan thiamine, een vitamine die het ontstaan van spierpijn kan voorkomen. Daarnaast is het belangrijk om voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, kalium, natrium en calcium op een evenwichtige manier te consumeren, om een optimale spiercontractie te garanderen en de incidentie van krampen te verminderen.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium 
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calciumTabel met wat te eten om krampen te stoppen
In de onderstaande tabel staan voorbeelden van voedingsmiddelen die moeten worden gegeten om de kwaliteit van de zenuwimpuls die tot spiercontractie leidt te verbeteren. Deze moeten op een evenwichtige manier worden geconsumeerd om een betere opname van voedingsstoffen te garanderen:
| Kaliumrijk voedsel | Rauwe of geroosterde pinda's, hazelnoten, avocado's, wortelen, zwarte thee, bonen, nescafépoeder |
| Calciumrijk voedsel | Melk en zijn derivaten, broccoli, vismeel, graanvlokken, suikerrietmelasse, lupinen |
| Natriumrijk voedsel | Zeewier, olijven, gedroogd vlees, bouillon, magere melkpoeder, bologna, ham, ham, gerookte kalkoenfilet |
| Magnesiumrijke voedingsmiddelen | Amandel, hazelnoot, paranoot, kikkererwten, sojabonen, tarwekiemen, pinda's |
Het drinken van veel water gedurende de dag helpt ook om krampen te elimineren, aangezien een van de grootste oorzaken hiervan uitdroging is.
Een bloedtest is een uitstekende methode om er zeker van te zijn dat de krampen het gevolg zijn van bloedarmoede. Dus indien van toepassing wordt suppletie met ijzer aanbevolen. Evenzo wordt aanbevolen om meer ijzerrijk voedsel te consumeren, zoals bijvoorbeeld rood vlees.
Menu om krampen te bestrijden
Een goede manier om krampen op een natuurlijke manier te bestrijden, is door deze voedingsmiddelen aan je dagelijkse leven toe te voegen. Het volgende is een voorbeeld van een menu dat als inspiratie kan dienen:
- Ontbijt: 1 glas sinaasappelsap, 1 bruin brood met 1 plak kaas en 1 plak gerookte kalkoenfilet
- Sortering: 2 paranoten, 3 zout- en waterkoekjes, zwarte thee gezoet met rietmelasse
- Lunch: 3 eetlepels bruine rijst met broccoli, 1 bolletje bonen, 1 gegrilde kalkoensteak, groene salade met olijven
- Snack: bananensmoothie met geklopte amandelen,
- Diner: groentesoep gemaakt met wortel, courgette, ui en geraspte kip en voeg dan 1 eetlepel tarwekiemen toe, al op het bord
- Avondmaal: 1 yoghurt met fijngehakte pinda's
Een goede manier om deze voedingsmiddelen te consumeren, is door altijd in elke rij van de bovenstaande tabel te kijken welk voedsel u aan elk van de maaltijden van de dag kunt toevoegen.