Dit complete programma om in één week buik te verliezen is een effectieve combinatie van caloriearm dieet en buikspieroefeningen, die je thuis kunt doen, en is bedoeld voor beginners die willen afvallen en beginnen met lichamelijke activiteit.
Dit programma om af te vallen en buik te verliezen kan bij gezonde personen 2 keer achter elkaar worden herhaald. In het geval van diabetes, hoge bloeddruk, nierfalen of hartproblemen is het belangrijk om medisch advies in te winnen voordat u met een dieetbeperking of bewegingsplan begint.
Ontdek wat uw ideale gewicht is door uw gegevens in te voeren:
Het programma om buik te verliezen in 1 week bestaat uit:
maandag
Tip van de dag: drink 1,5 liter ongezoete groene thee. Ontdek waarom groene thee de stofwisseling versnelt en u helpt af te vallen.
| Ontbijt | Lunch | Ochtend- / middagsnacks | Diner |
| 1 glas naturel yoghurt met 1 eetlepel light granola en 1 appel met schil | 1 gegrilde kippenbiefstuk met 1 lepel bruine rijst en sla en tomatensalade, bestrooid met 1 lepel (soep) lijnzaad. 1 sinaasappel met cake als toetje | 1 glas sojadrank of magere melk met 1/2 papaja, zonder suiker. | 1 bord groenten gekookt in gezouten water (wortelen, sperziebonen en chayote), besprenkeld met olijfolie, met 1 blikje tonijn in water. |
Oefening van de dag: 30 minuten lopen, kan op straat of op de loopband zijn, en dan 3 sets van 20 sit-ups doen, zoals weergegeven in de volgende afbeelding, met tussen de 10 en 30 seconden rust tussen elke set:
dinsdag
Tip van de dag: drink 1,5 liter ongezoete artisjokthee
| Ontbijt | Lunch | Ochtend- / middagsnacks | Diner |
| 1 plat bord havermout en 1 banaan met chia | 1 gegrilde visfilet met 3 eetlepels broccoli en gekookte wortelen, bestrooid met 1 lepel (soep) lijnzaad. 1 dessertpeer | 1 glas wortelsap met sinaasappel en 1 lepel tarwekiemen, met twee hele toastjes met 1 plak witte kaas. | 1 bord plantaardige room, op smaak gebracht met zout, ui en knoflook en een scheutje extra vierge olijfolie. |
Oefening van de dag: loop 40 minuten en stap na de eerste 10 minuten op en begin dan te vertragen in de laatste 10 minuten. Voer vervolgens 3 sets van de onderstaande oefening uit, waarbij u zo lang mogelijk in de plankpositie blijft staan. Hier is hoe je het moet doen in de video:
woensdag
Tip van de dag: drink 1,5 L passievruchtensap zonder suiker
| Ontbijt | Lunch | Ochtend- / middagsnacks | Diner |
| 1 kopje koffie met melk en 1 bruin brood met een plakje witte kaas. | 1 gegrilde of gekookte kippenbout met sla en rucola salade en 1 lepel rijst, bestrooid met 1 lepel (soep) lijnzaad. 1 dessertmandarijn | Een portie lichte granola met 1 glas ongezoet sinaasappelsap | 1 bord slasalade, komkommer, tomaat, gekookt ei met stukjes ananas. |
Oefening van de dag: loop 1 uur in een vlot tempo om meer calorieën te verbranden. Voer vervolgens de schuine buikoefening uit in 3 sets, zoals hieronder weergegeven, gedurende 1 minuut in elke set, om deze spieren te versterken en dit gebied te helpen definiëren door de taille smaller te maken:
donderdag
Tip van de dag: drink 1,5 liter groene thee met suikervrije gember of drink gemberthee om af te vallen
| Ontbijt | Lunch | Ochtend- / middagsnacks | Diner |
| Vitamine 1/2 avocado met magere melk of havermelk. | 1 stuk gekookte vis met aardappelen en kool, besprenkeld met 1 eetlepel lijnzaad. 1 plakje watermeloen als toetje | 1 kopje aardbeiengelatine gemengd met 1 kopje yoghurt met 1 lepel lijnzaad | 1 schaaltje wortelcrème, op smaak gebracht met zout, ui en knoflook en een scheutje extra vierge olijfolie. |
Oefening van de dag: loop snel 2 minuten en ren nog 2 minuten, loop dan nog eens 2 minuten en zo verder tot 30 minuten. Als je klaar bent, doe je 3 sets sit-ups gedurende 1 minuut per set:
vrijdag
Tip van de dag: drink 1,5 liter ongezoete venkelthee
| Ontbijt | Lunch | Ochtend- / middagsnacks | Diner |
| 1 glas ananas of sinaasappelsap en een zaadbrood met boter | Quinoa met gekookte worteltjes en 1 vetvrije kip of biefstuk. 1 sinaasappel met cake als toetje | 1 glas smoothie gemaakt met vloeibare yoghurt van appel en aardbei | 1 bord kippensoep. |
Oefening van de dag: Ren gedurende 30 minuten, draag een sneaker die de impact goed absorbeert om letsel aan de gewrichten te voorkomen, vooral als u erg overgewicht heeft. Doe aan het einde van de race de volgende oefening zo lang als je kunt, rust 30 seconden en blijf zo lang als je kunt.
zaterdag
Drink 1,5 liter water met een paar druppels ongezoete citroen. Zie uw voordelen in Gewichtsverlies met citroen
| Ontbijt | Lunch | Ochtend- / middagsnacks | Diner |
| Vloeibare yoghurt met volle granen en 1 kommetje fruitsalade. | 1 bord slasalade met rucola, kaas en crouton, op smaak gebracht met azijn, bestrooid met 1 eetlepel lijnzaad. 1 schijfje meloen als toetje. | Amandel- of magere melkdrank met 6 aardbeien en 2 hele toast. | Preiroom, besprenkeld met 1 extra vierge olijfolie |
Oefening van de dag: Maak een wandeling, afwisselend 2 minuten hardlopen, met 2 minuten een half uur wandelen, en in de laatste 5 minuten gewoon lopen om je hart te vertragen. Voer aan het einde 3 sets zij-sit-ups van 1 minuut uit, zoals weergegeven in de onderstaande afbeelding, en rust 10 tot 30 seconden tussen elke set:
zondag
Drink 1,5 liter ananassap met ongezoete munt
| Ontbijt | Lunch | Ochtend- / middagsnacks | Diner |
1 glas passievruchtensap en een volkorenbrood met witte kaas. | Omelet met peterselie, tomaat en 1 eetlepel sesam. 1 kom lychees of 1 appel met schil als toetje | 1 gesneden banaan met een beetje lichte granola. | Aubergine, kikkererwten, tomaat, paprika en couscoussalade. |
Oefening van de dag: ren gedurende 30 minuten en doe aan het einde deze sit-ups gedurende 5 minuten:
Tips om af te vallen en buik te verliezen
Als je tijdens deze week honger hebt, probeer dan 15 minuten voor de lunch en het avondeten 1 peer of 1 appel met schil te eten, want deze vruchten helpen je eetlust onder controle te houden en bevatten weinig calorieën, wat het eindresultaat niet zou moeten verstoren.
Het beheersen van angst voor resultaten is ook een strategie om de doelen te bereiken en daarom kan het nuttig zijn om kamille thee of passievruchtensap te nemen om meer ontspannen te zijn. Om de resultaten te controleren, moet u uzelf wegen op de eerste dag, voordat u met het programma begint en de volgende dag, in de ochtend, zodra u klaar bent met deze training van 1 week om buik te verliezen.
Dit programma kan elke dag van de maand worden uitgevoerd, maar het kan moeilijker zijn om eraan te voldoen tijdens PMS en tijdens de menstruatie, en het is niet toegestaan om tussen de maaltijden door te knijpen. U kunt het beste 's ochtends na het ontbijt sporten, maar u kunt ook aan het eind van de dag, voor het avondeten, sporten.
Bekijk de volgende video en zie ook enkele tips die u helpen het dieet niet op te geven: