Het correct opvolgen van de voedingsrichtlijnen tijdens de menopauze is erg belangrijk voor de vrouw om door deze fase te gaan met een beter gevoel over zichzelf.
Tijdens de menopauze veroorzaken de plotselinge hormonale veranderingen waarmee een vrouw wordt geconfronteerd, symptomen zoals opvliegers die plotseling optreden, de huid wordt droog, de stofwisseling vertraagt veel en er is een grotere ophoping van vet in de buikstreek en daarom daarom is het erg belangrijk om te weten wat u moet eten om lichamelijk en emotioneel welzijn te garanderen.
Bekijk de volgende video om erachter te komen hoe eten kan helpen bij het overwinnen van hitte, slapeloosheid en hoofdpijn in deze levensfase:
Wat te eten tijdens de menopauze
Tijdens de menopauze is het raadzaam dat vrouwen de voorkeur geven aan:
- Citrusvruchten , omdat ze rijk zijn aan vitamine C, wat het immuunsysteem versterkt en goed is voor de huid;
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E, omdat ze het uiterlijk van de huid in het algemeen verbeteren, waardoor deze meer gehydrateerd blijft;
- Heel voedsel , zoals bruine rijst, bruine noedels en gebruik altijd volkoren meel;
- Vis, zoals tonijn en zalm, maar in kleine hoeveelheden, omdat ze veel vet bevatten;
- Lijnzaad kan worden geïndiceerd om de darmtransit te verbeteren en cholesterol te beheersen;
- Drink minstens 2 liter water per dag, naast vruchtensap en melk;
- Calciumrijk voedsel om botten te versterken;
- Gebruik olijfolie om salades op smaak te brengen, het helpt bij het bestrijden van hartaandoeningen;
- Haver , omdat het de zenuwen kalmeert, opvliegers en depressies vermindert;
- Soja lijkt op bonen en heeft een structuur die lijkt op de hormonen die niet meer door de eierstokken worden aangemaakt. Het wordt aangetroffen in de vorm van een voedingssupplement;
- Geef de voorkeur aan lichte zuivelproducten , omdat ze een goede dosis calcium bevatten, maar minder vet bevatten dan volle granen;
- Linde-, kamille- of citroenmelisse thee met stevia of suikervrije zoetstof om je zenuwen te kalmeren en beter te slapen.
Wat niet te eten tijdens de menopauze
Weten wat je niet moet eten tijdens de menopauze is ook belangrijk om de symptomen ervan te vermijden en om de ophoping van vet in de buik te voorkomen, typisch voor deze fase. Tijdens de menopauze, de consumptie van:
- Pittige gerechten;
- Zure voedingsmiddelen, zoals honing, mosselen, oesters, garnalen, rood vlees, eieren en ingeblikte vis;
- Koffie of cafeïnehoudende dranken, zoals warme chocolademelk of mate bijvoorbeeld;
- Alcoholische dranken in het algemeen, waaronder wijn;
- Snoepgoed in het algemeen;
- Geïndustrialiseerde voedingsmiddelen . Geef de voorkeur aan zelfgemaakte en biologische;
- Rood of vet vlees , zoals zalm bijvoorbeeld;
- Volle melk en gele kazen ;
- Ham, ham, worstjes, spek ;
- Gefrituurd voedsel, bladerdeeg en snacks in het algemeen ;
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigd vet , zoals boter, worst, hamburgers, nuggets en kruidenbouillon.
Om de ophoping van vet in de buikstreek te verminderen, wordt aanbevolen om regelmatig met enige intensiteit te oefenen en de opname van vetten te verminderen. Zelfs als de vrouw gedurende haar hele leven een uitgebalanceerd dieet heeft gegeten, is de kans op accumulatie van buikvet groot en daarom moet ze de zorg verdubbelen met voedsel, waarbij ze de voorkeur geeft aan heel voedsel, fruit, gekookt mager vlees of gegrild zonder toegevoegde olie of olie en eet dagelijks koolhydraatarme groenten.
Bekijk de volgende video en kijk wat je wel en niet mag eten om niet dik te worden tijdens de menopauze:
Menopauze menu
Het menopauze-menu moet de bovengenoemde richtlijnen respecteren, maar het kan zeer gevarieerd zijn. Raadpleeg een voedingsdeskundige voor een gepersonaliseerd. Hier is een voorbeeld:
| Ontbijt | 1 kopje sojamelk 1 snee volkorenbrood besprenkeld met extra vergine olijfolie 1 seizoensfruit (bij voorkeur) |
| Ochtendsnack | 1 seizoensfruit (bij voorkeur) |
| Lunch | Groenten gekookt in gezouten water 2 eetlepels bruine rijst 1 filet van gekookte vis 1 kom lichte gelatine |
| Tussendoortje | 1 potje lichte yoghurt 1/2 eetlepel haver |
| Diner | Rauwe salade besprenkeld met extra vierge olijfolie 1 gegrilde kipfilet steak 1 opscheplepel volkorenpasta met huisgemaakte tomatensaus 1 eetlepel lijnzaad |
| Avondmaal | Kalmerende kamille- of linde-thee 2 roomkrakers of koekjes van maizena |
De olie die per dag wordt toegevoegd, vermeld in het dieet, mag niet meer dan 2 eetlepels bevatten, omdat het een goed vet is, maar het is nog steeds vet en dikmakend vet.
Het wordt aanbevolen om 40 minuten voor of na de maaltijd water te drinken en als u tussendoor wilt snacken, liever 1 stuk fruit of een thee zonder suiker.