Het dieet van de moeder tijdens het geven van borstvoeding moet evenwichtig en gevarieerd zijn, en het is belangrijk om fruit, volle granen, peulvruchten en groenten te eten, waarbij de consumptie van geïndustrialiseerde voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte wordt vermeden, die geen voedingswaarde hebben voor de moeder noch voor de baby.
Tijdens het geven van borstvoeding verliest de moeder langzaam en geleidelijk 1 tot 2 kg per maand door de hoeveelheid energie die wordt gebruikt om moedermelk te produceren die tijdens de zwangerschap uit het opgehoopte vet komt. 800 calorieën zijn nodig om 1 liter melk te produceren, 500 calorieën uit voeding en 300 calorieën uit vetreserves die tijdens de zwangerschap zijn gevormd.
Wat te eten tijdens het geven van borstvoeding
De vrouw heeft tijdens het geven van borstvoeding meer energie en eiwitten nodig, die moeten worden verkregen via een uitgebalanceerd dieet dat alle voedselgroepen omvat. Daarnaast is het belangrijk om te letten op de hoeveelheid geconsumeerde zuivelproducten, zodat deze in dit stadium voldoende is om in de calciumbehoefte te voorzien. Enkele tips om het voeden van de moeder te vergemakkelijken zijn:
- Eet dagelijks minstens 5 porties fruit en groenten ;
- Eet eiwitten zoals goedgekookte kip of kalkoen en eieren;
- Eet vis 2 tot 3 keer per week en geef de voorkeur aan vis met een laag kwikgehalte, zoals sardines, tonijn, forel en zalm;
- Hele koolhydraten zoals rijst, pasta, ontbijtgranen, toast en brood om de vezelconsumptie te verhogen, naast de consumptie van granen;
- Eet 2 tot 3 porties zuivelproducten , zoals 1 glas magere of halfvolle melk, 1 plak witte kaas en 1 naturel yoghurt. Als de baby tekenen en symptomen heeft die wijzen op lactose-intolerantie, moet de moeder de consumptie van deze producten vermijden of de voorkeur geven aan voedingsmiddelen zonder lactose en moet ze calcium uit andere voedingsbronnen halen;
- Zorg voor goede vetten in het dagelijks leven , zoals avocado, olijfolie, noten en zaden, zoals lijnzaad, chia en pompoen bijvoorbeeld.
Bovendien is het essentieel dat de moeder veel vocht drinkt om te helpen bij de productie van melk, en wordt aanbevolen om ongeveer 3 liter water per dag in te nemen. Deze hoeveelheid is inclusief het water dat aanwezig is in fruit, soepen en sappen, dus het is nog steeds nodig om ongeveer 2 liter vloeistof, zoals water of ongezoete thee, per dag te drinken.
Micronutriënten die nodig zijn tijdens deze fase
Tijdens de lactatie van de moeder is voldoende inname van vitamines en mineralen belangrijk, wat moet gebeuren door de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, foliumzuur, zink, vitamine C, B-vitamines, calcium en omega-3. De volgende tabel geeft de dagelijkse hoeveelheid van deze vitamines weer voor vrouwen die borstvoeding geven:
| Micronutriënten | Vereiste dagelijkse hoeveelheid | Voedingsmiddelen waarin het kan worden gevonden |
| Ijzer | 15 mg / d | Vlees en vis, pompoenpitten, noten, bonen, kikkererwten, linzen, avocado. |
| Foliumzuur | 500 mcg / d | Spinazie, broccoli, kool, asperges, peterselie, spruitjes, bonen, tomaten. |
| Zink | 19 mg / d | Bonen, paranoten en gedroogd fruit. |
| Calcium | 1100 mg / d | Yoghurts, melk, kaas, donkere groenten, sesam, sesamzaadjes en noten. |
| Vitamine C | 90 mg / d | Citrusvruchten, gele peper, sinaasappelsap, papaja, guave, meloen, mango. |
| Omega 3 | 300-600 mg / d DHA | Lijnzaadolie, lijnzaadzaad, extra vierge olijfolie, noten, chia, avocado, zalm en forel. |
| B12 vitamine | 2,8 mcg / d | Vlees, melk, vis en kaas |
| Vitamine A. | 800 mcg | Eieren, melk, yoghurt, wortelen, pompoen, mango en broccoli. |
Kan een vrouw koffie drinken tijdens het geven van borstvoeding?
Cafeïne stimuleert het zenuwstelsel en de baby zou die stof niet kunnen metaboliseren, maar sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het consumeren van 300 mg cafeïne per dag geen verandering veroorzaakt bij de baby en daarom kan de vrouw 2 tot 3 tabletten innemen. kopjes koffie per dag, zolang de baby niet zuigt.
Wat u niet mag eten tijdens het geven van borstvoeding
Voedingsmiddelen die tijdens het geven van borstvoeding moeten worden vermeden, zijn voedingsmiddelen zoals gefrituurd voedsel, worstjes, gele kazen, frisdranken, cakes en koekjes, omdat ze grote hoeveelheden vetten en suikers bevatten.
In gezinnen met een voorgeschiedenis van allergie, werd het voor de moeder als gunstig beschouwd om mogelijk allergene voedingsmiddelen uit haar dieet te verwijderen, zoals eieren en pinda's. Dit is echter geen regel, aangezien het van persoon tot persoon verschilt, dus het is belangrijk om uw kinderarts of voedingsdeskundige te raadplegen voordat u voedsel uit het dieet verwijdert.
Bovendien is de consumptie van alcoholische dranken verboden, omdat alcohol via de moedermelk kan worden geëlimineerd en aan de baby kan worden doorgegeven. Zie meer in detail wat u niet mag eten tijdens het geven van borstvoeding.
Voorbeeld van een driedaags menu
De volgende tabel geeft een voorbeeld van een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet dat kan worden gedaan tijdens het geven van borstvoeding:
| Eten | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | 2 sneetjes volkorenbrood met witte kaas + 1 peer | Omelet met spinazie + 1 glas (250 ml) sinaasappelsap | 2 sneetjes volkorenbrood met witte kaas + 1 glas (250 ml) watermeloensap |
| Ochtendsnack | 240 ml yoghurt met 1/2 kopje gesneden fruit | 1 kop (200 ml) papajasap + 4 hele crackers | 1 middelgrote banaan |
| Lunch | 140 g gegrilde zalm + 1 kopje bruine rijst + 1 kopje sperziebonen of sperziebonen met gekookte wortelen + 1 theelepel olijfolie + 1 mandarijn | 100 g kip met paprika en uien + 1/2 kopje bruine rijst + 1/2 kopje linzen + salade + 1 theelepel olijfolie + 1 appel | 100 g kalkoenfilet + 2 middelgrote aardappelen + salade + 1 theelepel olijfolie + 1 schijfje meloen |
| Tussendoortje | 1 middelgrote appel | 1/2 kopje ontbijtgranen + 240 ml magere melk | 1 snee roggebrood + 1 plak kaas + 2 plakjes avocado |
Andere opties voor snacks zijn vers fruit, roggebrood met kaas en groenten, yoghurt (200 ml), kikkererwtencrème met groentesticks, ontbijtgranen met melk of 1 kopje Maria-koekjessap.
De hoeveelheden die op het menu worden vermeld, kunnen variëren naargelang de kenmerken van de vrouw, het is belangrijk dat de voedingsdeskundige wordt geraadpleegd zodat een volledige beoordeling wordt gemaakt en een voedingsplan wordt uitgewerkt op basis van haar behoeften en die van de baby.
Hoe babykrampen te voorkomen tijdens het geven van borstvoeding
Als de baby krampen heeft, kan de moeder haar dieet aanpassen, maar dit verschilt van baby tot baby, en de vrouw moet weten of de baby krampen heeft na het eten van voedsel dat uit het dieet moet worden verwijderd.
Sommige voedingsmiddelen die verband houden met koliek bij de baby zijn chocolade en voedingsmiddelen die gas veroorzaken, zoals bonen, erwten, raap, broccoli, bloemkool, kool en komkommer, bijvoorbeeld.
In sommige gevallen kan koemelk ook koliek veroorzaken bij de baby en kan het nodig zijn dat de moeder lactosevrije melk drinkt of, zelfs als het nodig is om koemelk uit haar dieet te verwijderen, dat kan worden vervangen door plantaardige melk, zoals melk. kokos, amandel of rijst. Als dit echter niet de oorzaak is van de koliek van de baby, moet de moeder de dagelijkse aanbeveling voor zuivelproducten innemen.
Daarnaast kunnen sommige theesoorten zoals Ginseng, Kava Kava en Carqueja ook koliek veroorzaken bij de baby en zijn daarom gecontra-indiceerd. Bekijk andere voorbeelden van theeën die u niet kunt nemen tijdens het geven van borstvoeding.
Bekijk andere tips om koliek bij uw baby te voorkomen door de volgende video te bekijken: