De beste oefeningen die u tijdens de zwangerschap kunt doen, zijn bijvoorbeeld wandelen of stretchen, omdat ze helpen om stress te verminderen, angstgevoelens te bestrijden en het zelfrespect te vergroten. Het oefenen van oefeningen tijdens de zwangerschap mag echter alleen onder medische begeleiding worden gedaan, omdat ze in sommige gevallen niet worden aanbevolen, zoals in het geval van loslating van de placenta en bij risicovolle zwangerschap.
Oefeningen kunnen in elk stadium van de zwangerschap worden gestart en kunnen tot het einde van de zwangerschap worden uitgevoerd, wat nuttig is om de normale bevalling te vergemakkelijken en na de bevalling terug te keren naar het ideale gewicht.
Vrouwen met een meer zittende levensstijl zouden de voorkeur moeten geven aan lichtere lichaamsbeweging, en bij voorkeur in het water. Degenen die vroeger trainden, moeten hun ritme verminderen om de baby niet te schaden.
Goede voorbeelden van oefeningen om te oefenen tijdens de zwangerschap zijn:
1. Loop
Ideaal voor vrouwen die zittend waren voordat ze zwanger werden. Lichte en elastische kleding en sneakers met goede demping moeten worden gebruikt om verwondingen te voorkomen en veel water te drinken om uitdroging te voorkomen. Je kunt 3 tot 5 keer per week wandelen op momenten dat de zon niet te sterk is. Bekijk een uitstekende looptraining voor zwangere vrouwen.
2. Licht lopen
Geschikt voor degenen die al oefeningen hebben gedaan voordat ze zwanger werden. Het kan worden uitgevoerd tijdens de 9 maanden van de zwangerschap, 3 keer per week, gedurende 30 minuten, maar altijd met een lage intensiteit, altijd met respect voor je eigen tempo.
3. Pilates
Het verbetert de ademhaling, hartslag, rekt en versterkt de spieren en is geweldig voor de houding. Het kan 2 of 3 keer per week worden beoefend. Zie: 6 Pilates-oefeningen voor zwangere vrouwen.
4. Wateraerobics
Het is zelfs geïndiceerd voor vrouwen die sedentair waren voordat ze zwanger werden en kan worden uitgevoerd tijdens een zwangerschap van 9 maanden. Het vermindert pijn in de voeten en in de rug, evenals zwelling in de benen. Het kan 2 tot 4 keer per week worden uitgevoerd.
5. Hometrainer
Het kan worden uitgevoerd tijdens de eerste 2 trimesters van de zwangerschap, 3 tot 5 dagen per week. Men moet op de hartslag letten, deze niet hoger laten dan 140 slagen per minuut en observeren of het zweten overmatig is. De grootte van de buik aan het einde van de zwangerschap kan het moeilijk maken om deze activiteit uit te voeren.
6. Rekt zich uit
Deze kunnen tot aan de geboorte dagelijks worden uitgevoerd, zowel zittend als ervaren. U kunt beginnen met lichtere rekoefeningen, en naarmate de vrouw elastischer wordt, wordt het strekken moeilijker. Zie: Rekoefeningen tijdens de zwangerschap.
Om een veilige fysieke activiteit te garanderen, is het belangrijk om de begeleiding en controle te hebben van een gekwalificeerde professional in lichamelijke opvoeding en de toestemming van de arts die prenatale zorg verleent. Als de zwangere vrouw onaangename symptomen ervaart, zoals buikpijn, afscheiding of bloedverlies uit de vagina, tijdens het sporten of een paar uur na de les, moet ze medische hulp zoeken.
7. Lichtgewicht training
Zwangere vrouwen die al met gewichten hebben getraind voordat ze zwanger werden en die een goede fysieke conditie hadden, kunnen oefeningen met gewichten doen, maar de intensiteit van de oefeningen moet worden verminderd, waarbij het gewicht minstens gehalveerd wordt, om overbelasting van de wervelkolom te voorkomen. , knieën, enkels en bekkenbodem.
Oefeningen die worden afgeraden tijdens de zwangerschap
Krachtige oefeningen mogen niet tijdens de zwangerschap worden uitgevoerd, omdat ze pijn kunnen veroorzaken of zelfs de baby kunnen schaden. Enkele voorbeelden van gecontra-indiceerde oefeningen tijdens de zwangerschap zijn:
- Buikoefeningen;
- Op grote hoogte;
- Dat omvat gevechten zoals jiu-jitsu of sprongen, zoals springlessen;
- Balspellen zoals voetbal, volleybal of basketbal;
- Zware rennen;
- Fiets, tijdens de laatste maanden van de zwangerschap;
- Zware bodybuilding.
Oefening wordt ook afgeraden wanneer de vrouw moet rusten, onder medische begeleiding en wanneer de placenta is losgemaakt. Neem bij twijfel contact op met de verloskundige. Kijk wanneer u tijdens de zwangerschap moet stoppen met lichamelijke activiteit.
Hoe u tijdens de zwangerschap het juiste gewicht kunt behouden
Oefeningen helpen om tijdens de zwangerschap het juiste gewicht te behouden. Vul hier uw gegevens in om erachter te komen of u goed dik wordt of dat u meer oefeningen moet doen:
Let op: deze calculator is niet geschikt voor meerlingzwangerschappen. 
Bekijk ook hoe u het juiste gewicht kunt behouden in deze video: