De beste manier om af te vallen zonder het risico te lopen om weer aan te komen, is door middel van heropvoeding, omdat het op deze manier mogelijk is om nieuw voedsel te proberen en het volume van voedsel bij de maaltijden te verminderen. Zo is het mogelijk om gezond af te vallen, zonder toevlucht te moeten nemen tot medicijnen of operaties om af te vallen. Om de resultaten definitief te laten zijn, is het echter belangrijk dat de verandering in eetgewoonten gepaard gaat met regelmatige lichamelijke activiteit.
Heropvoeding van voedsel is ongetwijfeld het beste recept voor gezond gewichtsverlies, en bestaat uit het eten van gezond voedsel zoals fruit, groenten, groenten en mager vlees en het verminderen van de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, frisdranken, gefrituurd voedsel en suikerrijk voedsel.
Het is belangrijk dat heropvoeding van voedsel plaatsvindt onder begeleiding van de voedingsdeskundige, aangezien het een geleidelijk proces moet zijn en rekening moet worden gehouden met eerdere eetgewoonten en levensstijlen. Daarnaast kan de voedingsdeskundige een inschatting maken en bepalen hoeveel kilo er verloren moet gaan zodat het ideale gewicht voor leeftijd en lengte bereikt kan worden, zodat gezondheidscomplicaties worden voorkomen. Zet uw gegevens op de volgende rekenmachine om uw ideale gewicht te bepalen:
De stap-voor-stap om tot een voedingsheropvoeding te komen, bestaat uit:
1. Drink 2 liter water per dag
Hydratatie met water is erg belangrijk omdat water geen calorieën bevat en gifstoffen uit het lichaam verwijdert, waardoor ontgifting wordt vergemakkelijkt. Het ideaal is om 1,5 tot 2 liter water te drinken, maar als je moeite hebt om al dit water te drinken, probeer dan een klein stukje gember of een halve citroen in een fles koud water te doen en gedurende de dag meerdere slokjes te drinken.
Een andere mogelijkheid om meer vloeistoffen te drinken is om thee zonder suiker te drinken, maar drink nooit geïndustrialiseerd sap, frisdrank of natuurlijke sappen met suiker omdat ze voor extra energie zorgen, maar uitdrogen.
2. Eet elke 3 uur
Om de 3 uur eten is ideaal omdat de bloedsuikerspiegel stabieler is en je minder honger hebt en je beter kunt concentreren op school of werk.
Om elke 3 uur te kunnen eten, moet bij elke maaltijd een kleinere hoeveelheid voedsel worden geconsumeerd, dat moet bestaan uit ontbijt, tussendoortje halverwege de ochtend, lunch, middagsnack, diner en avondeten. Als je denkt dat je geen tussendoortjes kunt maken, probeer dan minder te eten voor ontbijt en lunch, en als je moeite hebt om te ontbijten, probeer dan minder te eten voor het avondeten en avondeten.
3. Heropvoed het gehemelte
Om het beste voedsel te kiezen, moet u het gehemelte opnieuw opvoeden. Salades, soepen en gekookte groenten smaken beter als u stopt met het eten van bewerkte voedingsmiddelen die vol zitten met smaakstoffen en smaakversterkers.
Als je wat eten niet lekker vindt en weet dat het belangrijk is omdat het vol vitamines zit en omdat het minder calorieën bevat dan bijvoorbeeld een hamburger, probeer het dan meerdere keren. Het koken van de groenten met een laurierblad en het toevoegen van een geperst teentje knoflook aan de soepen kan een aangenamere smaak geven en de aanpassing vergemakkelijken.
Probeer nieuwe recepten en kies altijd voor hele voedingsmiddelen, omdat ze naast het reguleren van de darm ook het hongergevoel verminderen en stoppen met het eten van fastfood en gefrituurd voedsel. Eet minstens 2 soorten fruit per dag, ze zijn geweldig als dessert.
Om deze veranderingen dagelijks door te voeren, moet er 1 verandering per week worden doorgevoerd totdat het een gewoonte wordt die voor altijd zal worden overgenomen. Bekijk meer tips om goed te eten zonder dik te worden en honger te lijden.
Menu voor gewichtsverlies met heropvoeding van voedsel
Een voorbeeld van een 3-daags menu voor wie wil afvallen met dieetheropvoeding is:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| Ontbijt | 1 ontbijtgranenbrood met witte kaas en ananassap. | 1 yoghurt met 2 eetlepels granola en 3 aardbeien. | Avocado-smoothie met 2 toastjes |
| Sortering | 1 yoghurt met honing | 1 plak witte kaas met peer | 3 crackers met sesam |
| Lunch | 1 gegrilde kalkoensteak met zilvervliesrijst en rode koolsalade, paprika en maïs, op smaak gebracht met citroensap en oregano. 1 plak van 100 g watermeloen als toetje. | 1 gekookt ei met 1 gekookte aardappel en gestoofde kool. 1 dessertsinaasappel. | 1 gegrilde kippenbout met 1 eetlepel gekookte en gebakken pasta met tomaat, ui en aubergine. 1 dessertpeer. |
| Snack | 1 yoghurt met 2 eetlepels havervlokken. | 1 wortel op stokjes en 2 toastjes met witte kaas | 1 banaan en 5 noten |
| Diner | 1 plakje boyfriend-vis gebakken in de oven met aardappelen en wortelen. 1 appel als toetje. | 1 stuk gegrilde zalm met zilvervliesrijst en gekookte broccoli op smaak gebracht met 1 theelepel olijfolie. 1 plak van 100 g meloen als toetje. | 1 stuk gekookte heek met 1 gekookte aardappel en gekookte bloemkool op smaak gebracht met 1 theelepel olijfolie. 1 kiwi als toetje |
| Avondmaal | Muntthee en 2 toast | Sinaasappelsap en 1/2 brood met boter | 1 yoghurt met honing |
Gewichtsverlies door middel van heropvoeding is ideaal, want ondanks de schijnbare vertraging bij het afvallen, leert het u correct te eten, waardoor het risico op het accordeoneffect wordt verminderd, wat gebruikelijk is bij zeer restrictieve diëten.
Het eten van een uitgebalanceerd dieet, begeleid door een voedingsdeskundige, zonder een dag te falen, gedurende 3 weken garandeert voedselheropvoeding, en het is gemakkelijker om af te vallen en een gezondheid van ijzer te hebben. Kleurrijk eten is belangrijk voor een uitgebalanceerd dieet, kijk hoe kleurrijk eten de gezondheid kan verbeteren.
Als je problemen hebt met het eten van fruit, groenten en heel voedsel, bekijk dan de onderstaande video en bekijk tips om te eten wat je niet lekker vindt en om je smaakpapillen opnieuw op te voeden.
Daarnaast is 3 keer per week lichamelijke activiteit ook erg belangrijk om af te vallen. Bekijk enkele opties voor gewichtsverliesoefeningen die u thuis kunt doen.