Om de opgewonden geest te kalmeren, zijn er verschillende ontspanningstechnieken zoals meditatie, regelmatige lichaamsbeweging, gezond eten, luisteren naar ontspannende muziek of zelfs het gebruik van natuurlijke remedies, die je ook kunnen helpen beter te slapen.
Stress kan niet alleen de geest aantasten, maar kan ook spierspanning, haaruitval, duizeligheid en frequente hoofdpijn veroorzaken, die zich kunnen manifesteren bij mensen van alle leeftijden, dus het is erg belangrijk om enkele ontspanningstechnieken te volgen om deze symptomen voorkomen of bestaande ziekten verergeren.
1. Mediteer elke dag
Meditatie kan iemand kalmeren en kan overal en altijd worden beoefend. Tijdens meditatie neemt de concentratie toe en worden sommige verwarde gedachten die de bron van stress kunnen zijn, geëlimineerd, wat een groter lichamelijk en emotioneel welzijn bevordert, het evenwicht en de innerlijke rust herstelt.
Er zijn verschillende soorten meditatie:
Geleide meditatie: met deze meditatiemethode moeten mentale beelden worden gevormd van plaatsen of situaties die als ontspannend worden beschouwd. Hiervoor moeten de zintuigen worden gebruikt door middel van geuren, geluiden, beelden en texturen, al dan niet begeleid door een professional;
Mantra: bij deze meditatiemethode wordt een woord, zin of gedachte die helpt kalmeren langzaam herhaald om afleiding te vermijden;
Mindfulness: dit type meditatie is gebaseerd op een groter bewustzijn en acceptatie van het leven in het huidige moment. Het moet in een comfortabele positie worden gedaan, alleen in het huidige moment leven, en als er een gevoel of bezorgdheid ontstaat, laat het dan gaan zonder je erop te concentreren, te oordelen of plannen te maken. Lees meer over mindfulness en wat de gezondheidsvoordelen zijn;
Qi gong: deze techniek combineert gewoonlijk meditatie, ontspanning, fysieke beweging en ademhalingsoefeningen om het evenwicht te herstellen en te behouden;
Tai chi: dit is een vorm van meditatie met Chinese vechtsporten waarbij bepaalde houdingen en bewegingen langzaam worden uitgevoerd, terwijl je diep ademhaalt;
Yoga: houdingen en ademhalingsoefeningen met ontspannende muziek worden uitgevoerd om een flexibeler lichaam en een kalme geest te bevorderen. Als een persoon door houdingen beweegt die balans en concentratie vereisen, concentreren ze zich minder op hun drukke dag en meer op het moment. Bekijk andere gezondheidsvoordelen van yoga.
Idealiter zou je om deze technieken te oefenen een rustige plek, comfortabele houdingen en vooral een positieve instelling moeten kiezen.
2. Oefen 30 minuten lichaamsbeweging
Elke dag minstens 30 minuten een of andere vorm van lichaamsbeweging doen, komt de emoties ten goede en is een goed moment om over problemen na te denken en strategieën te vinden om ze op te lossen. Bovendien verlaagt het de hoeveelheid cortisol, een stressgerelateerd hormoon, en geeft het endorfine af in de bloedbaan die het welzijn bevorderen.
De meest geschikte oefeningen zijn aëroob en de minst aanbevolen zijn die van competitie, omdat ze stress kunnen verergeren. U kunt bijvoorbeeld wandelen op straat, op het strand of fietsen.
3. Denk positief
Optimisme en pessimisme kunnen de gezondheid en het welzijn enorm beïnvloeden, dus u moet positief blijven denken, als volgt:
- Identificeer en verander negatieve gedachten, zoals het dramatiseren van een bepaalde situatie, jezelf de schuld geven of van tevoren lijden;
- Identificeer gebieden voor verandering die met pessimisme worden geconfronteerd, zowel op het werk als in een relatie;
- Omring jezelf met positieve mensen;
- Evalueer rationeel elke negatieve gedachte die opkomt;
- Dank de goede dingen die in het leven gebeuren;
- Oefen een goed humeur, lach of lach vooral in moeilijke tijden.
Zelfs als je een minder goede tijd doormaakt, moet je altijd nadenken en je concentreren op iets positiefs dat gebeurt.
4. Neem tijd voor jezelf
Sommige mensen vinden het moeilijk om nee te zeggen tegen een verzoek, zelfs als ze er geen tijd voor hebben. Maar ja zeggen tegen alles zorgt voor nog meer stress en minder gemoedsrust, dus het is belangrijk om de tijd te nemen om iets te doen wat je leuk vindt, zoals een boek lezen of een wandeling maken, zonder je schuldig te voelen.
Het is ook belangrijk om de tijd tussen werk en privé te beheren en een balans tussen beide te vinden.
5. Hang rond met vrienden
Een sociaal leven leiden met vrienden en familie helpt stress te verminderen. Dus een koffiepauze nemen met een vriend op het werk, praten met een buurman, een familielid bellen, zijn manieren om stress te verminderen, terwijl je langdurige relaties met mensen om je heen bevordert.
6. Eet goed om uzelf tegen stress te beschermen
Om stress te bestrijden, moet een uitgebalanceerd dieet worden vermeden, waarbij voedingsmiddelen worden vermeden die de bijnieren overbelasten, aangezien deze een zeer belangrijke rol spelen bij het reguleren van de reacties van het lichaam op stress, zoals cafeïne, suiker en alcohol, en de voorkeur geven aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, vitamine B5 en B6, magnesium en zink.
Vitamine C zit in groenten en fruit zoals aardbeien, sinaasappels en broccoli, vitamine B5 zit in eieren, champignons, kip en zalm en vitamine B6 zit in linzen, forel en bananen. Zink komt voor in zwarte bonen, oesters en mosselen en magnesium in amandelen, maïs en erwten. Je kunt er ook voor kiezen om een supplement te nemen dat dezelfde voedingsstoffen in zijn samenstelling heeft. Lees meer over wat u kunt eten om stress en mentale uitputting tegen te gaan.
7. Geef ontspannende massages
Massages met essentiële oliën van lavendel, eucalyptus of kamille zijn geweldige opties om spierspanning en stress te verlichten, omdat ze de bloedcirculatie stimuleren en energie vernieuwen. Bovendien helpen ze de spierspanning te verminderen en spierontspanning te bevorderen.
De oliën die bij dit type massage worden gebruikt, moeten therapeutische eigenschappen hebben die kalmeren en ontspannen, zoals bijvoorbeeld lavendel- of kamilleolie. Lees meer over hoe u met etherische oliën kunt masseren.
8. Natuurlijke remedies nemen
Er zijn verschillende natuurlijke remedies die kunnen helpen om de geest te kalmeren en beter te slapen, zoals:
Kamille thee en kattenkruid
Kamille en kattenkruid zijn ontspannend en licht kalmerend.
Ingrediënten
- 250 ml kokend water
- 1 theelepel gedroogde kamille
- 1 eetlepel droge kattenkruid
Voorbereidingsmodus
Giet het kokende water over de kruiden en dek af, laat tien minuten staan en zeef. Drink drie kopjes per dag.
Valeriaan thee
Valeriaan is een krachtig en veilig kalmerend middel dat zeer nuttig is bij stress en angst.
Ingrediënten
- 250 ml kokend water
- 1 eetlepel droge valeriaanwortel
Voorbereidingsmodus
Giet het kokende water over de droge valeriaanwortel, dek het af zodat de etherische oliën niet verdampen, laat het tien minuten staan en zeef het dan. Drink maximaal drie kopjes per dag.
Lavendel-inhalator
Om stress en angst te verminderen, plaatst u een druppel essentiële lavendelolie op een zakdoek of op een kussen en inhaleert u zo vaak als u wilt. Zie meer natuurlijke remedies die stress bestrijden.