Supplementen om spiermassa te krijgen, zoals Whey Protein en Femme, zijn geïndiceerd om de resultaten van de sportschool te verbeteren en een steviger en beter gevormd lichaam te geven. Ze kunnen zelfs worden gebruikt voor degenen die willen aankomen zonder bijvoorbeeld een buikje te krijgen.
Het gebruik ervan mag echter alleen worden gedaan onder begeleiding van een voedingsdeskundige of voedingsdeskundige, omdat de willekeurige consumptie ervan de werking van de nieren kan aantasten. Zie een supplement dat thuis kan worden gemaakt met gemakkelijk te vinden ingrediënten: zelfgemaakt supplement om spiermassa te krijgen.
Belangrijkste supplementen
De belangrijkste supplementen om vetvrije massa bij mannen en vrouwen te krijgen zijn:
1. Agressie
Dit supplement bestaat uit magnesium en stimuleert de aanmaak van testosteron, wat een explosie van energie bevordert voor intensieve trainingen. Bovendien verhoogt het de kracht, verbetert het natuurlijk testosteron en verhoogt het het libido.
Het wordt aanbevolen om 3 capsules van het supplement voor het slapengaan in te nemen, maar het wordt aanbevolen om het gebruik ervan te controleren en te laten zien door een voedingsdeskundige.
2. Tribulus
Tribulus is een supplement gemaakt van de medicinale plant Tribulus terrestris en kan de spierkracht verhogen, gevoelens van vermoeidheid en zwakte verlichten, de spermaproductie stimuleren en de seksuele prestaties verbeteren, daarom wordt het meer aanbevolen voor mannen .
Het wordt aanbevolen om dagelijks 1 of 2 capsules van het supplement in te nemen, bij voorkeur bij het ontbijt en in de middagsnack.
3. BCAA - Aminozuren met vertakte keten
BCAA-supplementen bevorderen de spiervorming en helpen bij het onderhoud en de groei van skeletspieren. Gebruik voor en na het sporten kan spierschade als gevolg van inspanning verminderen en zo hypertrofie stimuleren.
U dient één tot drie keer per dag 2 capsules in te nemen, tussen de maaltijden door en na de training. Leer hoe u het BCAA-supplement moet innemen.
4. Wei-eiwit
Whey Protein is een supplement dat veel gebruikt wordt door zowel mannen als vrouwen en is in staat om de spierkracht en prestatie bij training te verhogen, spierherstel na training te verbeteren en de aanmaak van eiwitten en spiermassa te verhogen. Bovendien helpt dit supplement om een lage bloeddruk te bevorderen, verhoogt het de energie en mentale scherpte.
Wei-eiwit kan 20 minuten voor de training of tot 30 minuten erna worden geconsumeerd en kan worden gemengd met een meter, of volgens de aanbeveling van de voedingsdeskundige, in water, melk of sap, naast fruit, ijs, ontbijtgranen, gebak of soepen , bijvoorbeeld.
5. Syntha - 6 isolaat
Het biedt een combinatie van eiwitten met snelle en langzame afgifte die een matige afgifte van aminozuren bevorderen om spieren te stimuleren. Dit supplement bevordert spierherstel en verhoogt de eiwitsynthese, waardoor hypertrofie wordt gestimuleerd.
U kunt 1 meter van dit supplement, of volgens de aanbeveling van de voedingsdeskundige, gemengd in water of melk, minstens twee keer per dag consumeren.
6. Femme Protein
Femme-eiwit is vergelijkbaar met conventioneel wei-eiwit, maar het bevat ook andere bestanddelen, zoals elastine en collageen, die het lichaam van de vrouw op een positieve manier beïnvloeden. Femme-eiwit is dus een van de supplementen die is geïndiceerd voor vrouwen die de spiermassa willen vergroten, omdat het niet alleen hypertrofie bevordert, maar ook de eetlust onder controle houdt, de huid hydrateert en de nagels en het haar gezond houdt.
De vorm van consumptie is dezelfde als die van wei-eiwit: meng 1 meter in water of melk en consumeer voor of na de training.
7. Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss is een eiwitshake die kan worden gebruikt als aanvulling op gezonde maaltijden en tussendoortjes, omdat het naast rijk aan eiwitten ook rijk is aan vitamines en mineralen die essentieel zijn voor het lichaam.
8. Nutry Whey W
Nutry Whey W is een supplement waarvan de formule speciaal voor vrouwen is ontwikkeld, omdat het is samengesteld uit essentiële aminozuren, mineralen, vitamines, vezels en collageen, die niet alleen helpen bij het verkrijgen van spiermassa, maar ook bij het in stand houden van de stofwisseling.
Het kan 1 of 2 keer per dag worden ingenomen en daarvoor hoeft u slechts 30 g in 200 ml water te verdunnen en in de blender te kloppen.
Andere supplementen die kunnen worden gebruikt, zijn Lipo-6 Black of Thermo Advantage Serum, die zijn geïndiceerd om de energie- en metabolismeniveaus te verhogen en overtollig vet te verbranden. Bovendien is een ander veelgebruikt supplement glutamine, dat verantwoordelijk is voor het bevorderen en behouden van hypertrofie. Leer hoe u glutamine kunt gebruiken om spiermassa te krijgen.
9. Creatine
Creatine is een supplement dat kan worden gebruikt om fysieke prestaties te verbeteren en te helpen bij het verkrijgen van spiermassa, en het gebruik ervan moet worden begeleid door een voedingsdeskundige en vergezeld gaan van fysieke activiteiten en een uitgebalanceerd en adequaat dieet voor massatoename. slank.
Creatine-suppletie kan op verschillende manieren worden gedaan, afhankelijk van het doel van de persoon, en het wordt meestal aanbevolen door de voedingsdeskundige om 2 tot 3 maanden lang dagelijks 2 tot 5 gram creatine te consumeren. Hier leest u hoe u creatine gebruikt om spieren op te bouwen.