Er wordt aangenomen dat alle volwassenen ongeveer 2 liter water per dag moeten drinken, maar deze hoeveelheid is een schatting. Dit komt doordat de exacte hoeveelheid water die elke persoon dagelijks moet drinken, afhankelijk is van het gewicht, de leeftijd, het seizoen en andere factoren, zoals bijvoorbeeld fysieke activiteit, omdat tijdens het sporten meer vocht verloren gaat door zweten. , waardoor er meer water moet worden geconsumeerd.
Water komt overeen met ongeveer 60 tot 70% van de totale lichaamssamenstelling en is essentieel voor het goed functioneren van het organisme, dus de beste manier om erachter te komen wat de dagelijkse behoefte aan water is door middel van een berekening die rekening houdt met het gewicht en de leeftijd van de persoon.
Hoeveelheid water nodig per dag
De volgende tabel laat zien hoe u de hoeveelheid water kunt berekenen die per dag moet worden geconsumeerd op basis van de leeftijd en het gewicht van de persoon:
| Volwassenen | Hoeveelheid water per kg |
| Actieve jongeman tot 17 jaar | 40 ml per kg |
| 18 tot 55 jaar | 35 ml per kg |
| 55 tot 65 jaar | 30 ml per kg |
| Meer dan 66 jaar | 25 ml per kg |
Mensen die aan lichaamsbeweging doen, moeten zelfs meer dan 500 ml tot 1 liter water drinken voor elk uur fysieke activiteit, vooral als ze veel zweten tijdens de training.
Dorst is het eerste symptoom van uitdroging, dus u hoeft niet te wachten om dorst te hebben om water te drinken. Andere tekenen van uitdroging zijn een droge mond en donkergele urine met een sterke geur. Als de persoon deze symptomen heeft, wordt aanbevolen om water, orale rehydratatiezouten, zelfgemaakt serum of kokoswater te drinken en als de symptomen aanhouden, wordt een medisch consult geadviseerd.
Is teveel water drinken slecht?
Het drinken van meer water dan is aangegeven voor de leeftijd en het gewicht van de persoon kan negatieve effecten hebben, vooral voor mensen met ziekten, zoals nier- of hartfalen, omdat het lichaam onder deze omstandigheden het overtollige water niet kan verwijderen, wat zwelling in het hele lichaam kan veroorzaken. ademhalingsmoeilijkheden, verhoogde bloeddruk, onbalans van mineralen in de bloedbaan en overbelasting van de nieren.
Bovendien mogen mensen met ondergewicht voor hun leeftijd en lengte ook niet meer dan 1,5 liter water per dag drinken, omdat ze zeer verdund bloed kunnen hebben, met een lage natriumconcentratie, wat kan leiden tot tremoren en mentale verwarring.
Aan de andere kant is de consumptie van meer dan 2 liter water per dag door mensen die geen ziekten hebben of die het ideale gewicht hebben voor leeftijd en lengte hun gezondheid niet schaden, het meeste dat kan gebeuren, is een toename van de urinefrequentie.
Waarom je elke dag water zou moeten drinken
Het drinken van water helpt om af te vallen, bevordert de hydratatie van ontlasting in geval van constipatie, bevordert de productie van enzymen en speeksel voor de spijsvertering en verbetert het uiterlijk van de huid. Bovendien is water het hoofdbestanddeel van het menselijk lichaam en is het belangrijk voor de stofwisseling, aangezien alle reacties van het organisme water nodig hebben.
Water is essentieel voor het reguleren van de lichaamstemperatuur, de bloedcirculatie en de vorming van urine, die verantwoordelijk is voor het verwijderen van afvalstoffen uit het lichaam. Hoewel sappen, soepen en fruit water bevatten, is het erg belangrijk om water in zijn natuurlijke vorm te drinken, aangezien het lichaam water verliest wanneer we inademen, via uitwerpselen, zweet en urine, wat moet worden vervangen om de waterbalans van het lichaam te behouden.
Het drinken van nuchter water is goed voor het lichaam omdat het na een lange periode van vasten het maagdarmstelsel stimuleert en de darmfunctie verbetert. Lees meer over de voordelen van drinkwater.
Technieken om meer water te drinken
Enkele technieken om het waterverbruik te verhogen zijn:
1. Zorg voor een fles van minimaal 2 liter
Een uitstekende strategie om het waterverbruik overdag te verhogen, is om een fles van 2 liter bij de hand te hebben. Op deze manier is het mogelijk om de hoeveelheid water die gedurende de dag wordt verbruikt te regelen.
Als de persoon niet van natuurlijk water houdt, is het mogelijk om een schijfje citroen of sinaasappel toe te voegen om het een andere smaak te geven en zo de hoeveelheid dagelijks gedronken water te verhogen.
2. Let op de hoeveelheid ingenomen water
Een andere strategie is om een soort dagboek te hebben waarin de tijd en de hoeveelheid verbruikte water worden bijgehouden, wat een bewuste manier is om te weten hoeveel u gedurende de dag drinkt en zo uw consumptie te verhogen zodat deze bereikt de dagelijkse waterbehoefte.
3. Bereid gearomatiseerd water voor
Water met citroen-, komkommer- of muntblaadjes op smaak brengen of ervan genieten is een uitstekende tip voor wie moeite heeft met het drinken van zuiver water. Dit is dus de ideale techniek voor diegenen die bijvoorbeeld liever frisdrank drinken als ze dorst hebben.
Bovendien krijgt gearomatiseerd water de voordelen van het toegevoegde voedsel en kan het daarom verschillende voordelen hebben door de consumptie van vitamines te verhogen, het lichaam te ontgiften en te helpen bij het afvallen. Enkele voorbeelden van gearomatiseerde wateren zijn:
| Voedsel op smaak brengen | Hoe te maken | Waar is het voor |
Citroen- of sinaasappelwater | Voeg 1 in stukjes gesneden citroen toe aan 1 liter water. Je kunt eventueel ook het sap van een halve citroen toevoegen om het sterker te maken. | Citroen en sinaasappel zijn geweldig om het lichaam te ontgiften en gifstoffen te verwijderen. Daarnaast bevatten ze vitamine C wat het immuunsysteem en de huid versterkt. |
| Komkommer Water | Doe 7 tot 8 plakjes komkommer in 1 liter water. Om smaak toe te voegen kun je ook wat muntblaadjes gebruiken. | De komkommer helpt bij het opfrissen op de heetste dagen en voorkomt uitdroging. Het voorkomt ook het vasthouden van vocht vanwege de diuretische werking. |
| Water met gember | Laat 4 tot 5 plakjes gember in 1 liter water staan. Voeg 2 of 3 schijfjes citroen toe als je de smaak te sterk vindt. | Gember is een thermogene wortel die de stofwisseling verhoogt en daarom uitstekend geschikt is voor mensen die moeten afvallen en vet willen verbranden. |
| Aubergine Water | Voeg een in blokjes gesneden aubergine toe aan 1 liter water. | Aubergine heeft antioxidanten die de veroudering van cellen vertragen, daarnaast is het rijk aan vezels die constipatie helpen behandelen. |
| Water met Citroen Kamille | Doe 2 eetlepels van het gedroogde kruid in 1 liter water en zeef voor het drinken. | Deze planten hebben een krachtige ontspannende werking die overmatige stress en angst vermindert. |
Het ideaal is om het gearomatiseerde water de avond ervoor te bereiden, zodat het meer smaak krijgt en profiteert van het voedsel dat is toegevoegd. Je moet het water altijd zeven voordat je het drinkt en je kunt het in de koelkast zetten om koeler te blijven, vooral op erg warme dagen.
Zie andere tips om overdag meer water te drinken: