Enkele van de factoren die slaap bemoeilijken of kwaliteitsslaap verhinderen, zijn de inname van stimulerende of energetische dranken, de consumptie van zwaar voedsel voor het slapengaan, het besef van intensieve training in de 4 uur voordat u gaat slapen, het verlangen om te gaan 's nachts meerdere keren in de badkamer, televisie kijken of een mobiele telefoon gebruiken voor het slapengaan, een ontoereikende omgeving hebben met veel licht of een zeer harde of zachte matras, onder andere.
Om een goede nachtrust te hebben en overdag beter te presteren, is het raadzaam om een tijd vast te leggen om te gaan slapen en wakker te worden, comfortabele kleding te dragen, een omgeving te bieden met een geschikte temperatuur, zonder veel licht en lawaai, vermijd zien televisie of gebruik uw mobiele telefoon voordat u naar bed gaat en vermijd zware maaltijden in de 4 uur voor het slapengaan.
Elke persoon zou tussen de 7 en 9 uur per dag moeten slapen om een goede gezondheid te garanderen, maar deze uren zijn geschikt voor volwassenen en moeten worden aangepast aan hun leeftijd. De volgende tabel geeft aan hoeveel uur slaap nodig is, naar leeftijd:
| Leeftijd | Aantal uren om te slapen |
| Baby van 0 tot 3 maanden | 14 tot 17 uur per dag en nacht |
| Baby van 4 tot 11 maanden | 12 tot 16 uur per dag en nacht |
| Kind van 1 tot 2 jaar | 11 tot 14 uur per dag en nacht |
| Kind van 3 tot 5 jaar oud | 10 tot 13 uur per dag en nacht |
| Kind van 6 tot 13 jaar | 9 tot 11 uur per nacht |
| Kind van 14 tot 17 jaar oud | 8 tot 10 uur per nacht |
| Volwassenen vanaf 18 jaar | 7 tot 9 uur per nacht |
| Vanaf 65 jaar | 7 tot 8 uur per nacht |
Gebruik de volgende rekenmachine om erachter te komen hoe laat u wakker wordt of slaapt voor een goede nachtrust:
Wat gebeurt er als u niet genoeg slaap krijgt?
Als de persoon niet het aantal uren slaapt dat nodig is om uit te rusten en fris wakker te worden, wordt dit slapeloosheid genoemd, wanneer hij niet in slaap kan vallen, of slaapgebrek, wanneer hij om de een of andere reden niet kan slapen. En dit kan verwoestende gevolgen hebben voor het lichaam, zoals frequente geheugenstoringen, overmatige vermoeidheid, donkere kringen, veroudering, stress en emotioneel gebrek aan controle.
Bovendien kan de afweer van het lichaam worden aangetast en wordt de persoon vaker ziek. En als het kind of de adolescent niet zoveel slaapt als zou moeten, kunnen hun groei en ontwikkeling worden belemmerd. Begrijp waarom we moeten slapen en wat er tijdens de slaap met ons lichaam gebeurt.
Bekijk enkele van de trucs van onze verpleegsters die u kunnen helpen een rustigere nacht te hebben en beter te slapen: