Pijn in de zijkant van de voet, intern of extern, kan verschillende oorzaken hebben, zoals spiervermoeidheid, eeltknobbels, peesontsteking of verstuiking. In de meeste gevallen is het een pijn die niet langer dan twee dagen aanhoudt en die thuis kan worden behandeld met ijspakken, rust en verhoging van de voet.
Het wordt aanbevolen om een fysiotherapeut te zoeken en bij ernstig letsel een orthopeed bij problemen met het plaatsen van de voet op de grond en / of de aanwezigheid van blauwe plekken. Leer 6 manieren om voetpijn thuis te behandelen.
1. Spiervermoeidheid
Dit is de meest voorkomende situatie voor het optreden van pijn in de zijkant van de voet, die kan optreden bij vallen, langdurig lopen op oneffen terrein, begin van activiteit zonder uitrekken, ongeschikte schoenen voor fysieke oefeningen of plotselinge veranderingen in gewoonten, zoals start een nieuwe sport.
Wat te doen: het verhogen van de voet helpt bij de circulatie van zuurstofrijk bloed en verlicht bijgevolg ongemak, rust en ijspakken gedurende 20 tot 30 minuten 3 tot 4 keer per dag worden ook aanbevolen, u kunt de opgerolde stenen plaatsen in een doek zodat het ijs niet in contact komt met de huid. Lees 7 andere tips om spiervermoeidheid te bestrijden.
2. Verkeerde stap
Sommige mensen hebben een onregelmatige pas, die veranderingen in het lopen veroorzaakt, naast pijn in het interne of externe laterale deel van de voet. Napisada rugligging de voet is meer geneigd naar de buitenkant, waardoor druk wordt uitgeoefend op de laatste teen, al in de pronatie, de impuls komt van de eerste teen en de stap wordt naar de binnenkant van de voet gedraaid. Het ideaal is om een neutrale trede te hebben waarbij de impuls om te lopen in de wreef begint, zodat de impact gelijkmatig over het oppervlak van de voet wordt verdeeld.
Wat te doen: als er pijn is, zijn ijszakjes gedurende 20 tot 30 minuten 3 tot 4 keer per dag een goede manier om pijn te verlichten, leg nooit ijs direct op de huid. Het raadplegen van een orthopedist kan nodig zijn in geval van aanhoudende pijn, de behandeling kan het dragen van speciale schoenen of fysiotherapie omvatten. Zie ook hoe u de juiste hardloopschoen kiest.
3. Bunion
De bunion is de misvorming die wordt veroorzaakt door de eerste teen en / of de laatste teen naar binnen te kantelen, waardoor een eelt ontstaat aan de buitenkant of binnenkant van de voeten. De oorzaken zijn divers en kunnen genetische of alledaagse factoren hebben, zoals strakke schoenen en hoge hakken.
De vorming van de bunion is geleidelijk en kan in de eerste stadia pijn aan de zijkanten van de voeten veroorzaken.
Wat te doen : als er een bunion is, zijn er oefeningen die kunnen worden gedaan, naast het gebruik van comfortabelere schoenen en apparaten die helpen bij het scheiden van de vingers die meer comfort bieden in het dagelijks leven, als u vermoedt dat zwelling met ijspakken gedurende 20 tot 30 minuten 3 tot 4 keer per dag, zonder dat het ijs de huid direct aanraakt. Zie ook 4 oefeningen voor eeltknobbels en hoe u uw voeten verzorgt.
4. Tendinitis
Tendinitis wordt in de meeste gevallen gevormd door trauma aan de voeten veroorzaakt door repetitieve bewegingen of fysieke activiteiten met hoge impact, zoals touwtjespringen of voetballen , de pijn kan aan de binnen- of buitenkant van de voet zitten.
De diagnose peesontsteking wordt gesteld door middel van röntgenanalyse door de orthopedist, die het zal onderscheiden van een spierblessure en de meest geschikte behandeling zal starten.
Wat te doen: til de gewonde voet op en doe 3 of 4 keer per dag een ijspakking gedurende 20 tot 30 minuten, maar zonder ijs direct op de huid te plaatsen. Als na rust pijn en zwelling wordt opgemerkt, is het belangrijk om naar de dokter te gaan, omdat het letsel ernstig kan zijn.
5. Verstuiking
Verstuiking is een soort trauma, meestal in de enkel, dat pijn kan veroorzaken aan de binnen- of buitenkant van de voet, het is een rek- of spierbreuk die kan optreden als gevolg van activiteiten met een gemiddelde tot hoge impact, zoals touwtjespringen of voetballen, ongelukken zoals plotselinge valpartijen of sterke slagen.
Wat te doen : til de geblesseerde voet op en maak een ijspakking gedurende 20 tot 30 minuten gedurende 3 of 4 keer per dag, zonder dat ijs in direct contact komt met de huid. Als de pijn aanhoudt, wordt aanbevolen om een orthopedist te raadplegen voor evaluatie, aangezien de verstuiking drie graden van verwonding heeft en het noodzakelijk is om de noodzaak van chirurgische ingreep in de meest ernstige gevallen te beoordelen. Lees meer over enkelverstuikingen, symptomen en hoe te behandelen.
Wanneer moet je naar de dokter
Het wordt aanbevolen om naar de dokter te gaan als de symptomen niet verbeteren en u verergering kunt zien zoals:
- Moeilijkheden om uw voet op de grond te zetten of te lopen;
- Verschijning van paarsachtige vlekken;
- Ondraaglijke pijn die niet verbeterde na het gebruik van pijnstillers;
- Zwelling;
- Aanwezigheid van etter ter plaatse;
Het is belangrijk om naar de dokter te gaan als er symptomen van verergering worden vermoed, omdat het in bepaalde gevallen nodig zal zijn om tests uit te voeren, zoals een röntgenfoto, om de oorzaak van de pijn te achterhalen en de meest geschikte behandeling te starten.