Katabolisme is een metabolisch proces in het lichaam dat erop gericht is om eenvoudige moleculen te produceren uit andere, meer complexe, zoals de productie van aminozuren uit eiwitten, die in andere lichaamsprocessen zullen worden gebruikt.
Om het lichaam goed te laten functioneren, moet katabolisme samen met anabolisme plaatsvinden, wat overeenkomt met het proces waarbij eenvoudige moleculen worden omgezet in complexere moleculen, wat bijvoorbeeld de toename van spiermassa bevordert.
Katabolisme gebeurt van nature, maar er zijn situaties die dit proces bevorderen en tot een afname van de spiermassa leiden, zoals langdurig vasten, overmatige training of slapeloosheid.
Waarom het gebeurt
Katabolisme is een natuurlijk metabolisch proces in het lichaam dat erop gericht is eenvoudiger moleculen en energie te produceren zodat het lichaam goed kan functioneren. Katabolisme vindt meestal plaats tijdens het spijsverteringsproces, waarbij het geconsumeerde voedsel wordt verwerkt tot eenvoudigere verbindingen zodat ze kunnen worden opgeslagen, opgenomen of omgezet in energie die wordt gebruikt in metabolische processen.
Om het lichaam in balans te brengen, is het noodzakelijk dat de processen van katabolisme en anabolisme parallel plaatsvinden, maar er zijn situaties waarin katabole reacties vaker voorkomen dan anabole reacties, wat kan leiden tot verlies van spiermassa.
Wanneer spierkatabolisme kan optreden
Spierkatabolisme kan gemakkelijker optreden bij mensen die:
- Ze eten een lange tijd;
- Ze trainen veel en krijgen niet genoeg rust;
- Ze hebben onvoldoende voedsel;
- Ze zijn erg gestrest.
Katabolisme kan optreden omdat in deze situaties katabole reacties niet plaatsvinden door voedsel, maar door stoffen die al in het lichaam aanwezig zijn, zoals eiwitten in spieren, die vervolgens worden gebruikt voor het doel van het lichaam om energie te verkrijgen, met spierafname.
Begrijp hoe metabolisme werkt.
Hoe spierkatabolisme te voorkomen
Om spierkatabolisme te voorkomen, is het belangrijk om langdurig vasten te vermijden en een correct en uitgebalanceerd dieet te volgen, zodat de anabole en katabole reacties in evenwicht zijn en het verlies van spiermassa wordt voorkomen. Aan de andere kant, om katabolisme te voorkomen en vetvrije massa te krijgen, is het belangrijk om anabolisme te bevorderen, waarbij wordt aanbevolen:
- Voor en na de training is het belangrijk om bijvoorbeeld een dieet te hebben dat rijk is aan koolhydraten en eiwitten , omdat deze verbindingen door katabole reacties worden omgezet in glucose (energie) en aminozuren die bij anabole reacties worden gebruikt om spiergroei te bevorderen. Bekijk een compleet menu om spiermassa op te bouwen;
- In sommige gevallen kan de voedingsdeskundige het gebruik van supplementen aanbevelen die de toename van spiermassa bevorderen, omdat ze eenvoudiger verbindingen opleveren en door anabole reacties de vorming van meer complexe verbindingen bevorderen, zoals bijvoorbeeld eiwitten. Zo kan de voedingsdeskundige het gebruik van bijvoorbeeld BCAA's, maltodextrine, dextrose, wei-eiwit of glutamine aanbevelen, afhankelijk van het doel en de intensiteit van de beoefende fysieke activiteiten. Kijk wat de belangrijkste supplementen zijn om spiermassa te krijgen.
- Het wordt ook aanbevolen om de consumptie van alcoholische dranken te vermijden , aangezien alcohol katabolisme kan bevorderen en verlies van vetvrije massa kan bevorderen;
- Het is ook belangrijk om stressvolle situaties te vermijden, omdat er in deze situaties meestal een verhoging van de concentratie van het hormoon cortisol in het bloed is, wat bijvoorbeeld katabolisme kan bevorderen. Het is dus interessant om activiteiten uit te voeren die ontspanning bevorderen, zoals bijvoorbeeld een film kijken of buiten wandelen.
Daarnaast is het belangrijk om de rusttijden na het sporten te respecteren en goed te slapen, aangezien er geen spieroverbelasting is en het lichaam de tijd krijgt om de nodige energie aan te vullen voor het goed functioneren van het lichaam.