Fosfatidylserine is een verbinding die is afgeleid van een aminozuur dat in grote hoeveelheden wordt aangetroffen in de hersenen en het zenuwweefsel, aangezien het deel uitmaakt van het celmembraan. Om deze reden kan het bijdragen aan de cognitieve functie, vooral bij ouderen, en het geheugen en de aandacht helpen verbeteren.
Deze verbinding wordt door het lichaam aangemaakt en kan ook via voedsel en suppletie worden verkregen, wat in sommige situaties blijkbaar verschillende voordelen heeft aangetoond.
Waar is fosfatidylserine voor
Suppletie met fosfatidylserine kan verschillende gezondheidsvoordelen hebben en kan daarom voor verschillende situaties worden gebruikt, zoals:
1. Verbeter de cognitieve functie en het geheugen
Er zijn verschillende voordelen van fosfatidylserinesuppletie gevonden en in sommige onderzoeken gevonden om de cognitieve functie en het geheugen bij ouderen te helpen verbeteren, waaronder Alzheimerpatiënten en mensen met leeftijdsgebonden geheugenstoornissen, waardoor cognitieve stoornissen en dementie worden voorkomen of vertraagd .
Dit komt omdat fosfatidylserine blijkbaar de neuronale communicatie verhoogt, waardoor de vloeibaarheid van celmembranen en de niveaus van acetylcholine, een belangrijke neurotransmitter, toenemen. Bovendien beschermt fosfatidylserine celmembranen tegen oxidatieve schade en schade door vrije radicalen.
Bij gezonde mensen zijn er nog steeds niet genoeg onderzoeken om deze verbetering te bewijzen, maar wordt aangenomen dat deze positief is.
2. Verminder de symptomen van Attention Deficit Hyperactivity Disorder
Aangenomen wordt dat suppletie met fosfatidylserine de symptomen van aandachtstekortstoornissen en hyperactiviteitsstoornissen bij kinderen met ADHD zou kunnen verbeteren, waarbij ook een verbetering in het korte-termijn auditieve geheugen en impulsiviteit wordt waargenomen. Leer de symptomen van ADHD te herkennen.
3. Verbeter de aandacht en leer
Volgens sommige onderzoeken zou dit supplement in het geval van volwassenen het vermogen om informatie te verwerken aanzienlijk kunnen verbeteren, evenals de nauwkeurigheid van de reacties die zijn gemaakt in sommige tests die het cognitieve vermogen meten.
4. Verlicht symptomen van stress
Langdurige suppletie met fosfatidylserine kan antistresseffecten hebben bij gezonde mensen, maar het is nog niet precies bekend hoe deze verbinding in het lichaam werkt om dit effect te genereren, en verdere studies zijn nodig om deze werking van fosfatidylserine te bevestigen.
Voedingsmiddelen die fosfatidylserine bevatten
Momenteel wordt aangenomen dat de inname van fosfatidylserine, vanwege de natuurlijke aanwezigheid in de voeding, tussen 75 en 184 mg per persoon per dag ligt. Sommige voedingsbronnen van fosfatidylserine zijn rood vlees, kip, kalkoen en vis, voornamelijk in de ingewanden, zoals lever of nieren.
Melk en eieren bevatten ook kleine hoeveelheden van deze verbinding. Sommige plantaardige bronnen zijn witte bonen, zonnebloempitten, soja en derivaten.
Hoe het supplement te consumeren
De FDA (Food, Drug, Administration) heeft fosfatidylserine als supplement goedgekeurd, waarbij een maximale dosis van 300 mg per dag wordt aanbevolen. Om cognitieve stoornissen te voorkomen, wordt in het algemeen aanbevolen om driemaal daags 100 mg in te nemen, maar het is belangrijk om de instructies van de fabrikant te lezen, aangezien supplementen kunnen variëren afhankelijk van de dosis.
In het geval van kinderen en adolescenten wordt 200 mg / d aanbevolen om de aandacht te verbeteren, en de dosis van 200 tot 400 mg / d kan worden gebruikt voor gezonde volwassenen.
Bijwerkingen en contra-indicaties
Inname van het fosfatidylserinesupplement is blijkbaar veilig, met alleen gastro-intestinale problemen, zoals misselijkheid, braken en indigestie. Dit supplement mag niet worden ingenomen door zwangere vrouwen, vrouwen die een zwangerschap vermoeden of tijdens het geven van borstvoeding vanwege het gebrek aan studies die de veiligheid ervan aantonen.