Omega 3, 6 en 9: waar het voor is en voordelen

Omega 3 en 6 zijn goede soorten vetten, aanwezig in vis zoals zalm, sardientjes of tonijn en gedroogd fruit zoals noten, amandelen of cashewnoten. Ze zijn erg belangrijk voor het verbeteren van het immuunsysteem, het verlagen van cholesterol en triglyceriden en het vergroten van leervermogen en geheugen.

Omega 9 is daarentegen niet essentieel omdat ze door het lichaam worden aangemaakt, maar de goede relatie tussen deze drie soorten vet zorgt ervoor dat het lichaam gezond blijft en voorkomt zo ziektes als kanker, Alzheimer of depressie.

Om voldoende niveaus van omegas 3, 6 en 9 en hun gezondheidsvoordelen te behouden, kan suppletie dus een goede optie zijn, vooral voor degenen die minstens twee keer per week geen vis eten of voor vegetariërs.

Bekijk de volgende video en maak kennis met de vis die het rijkst is aan omega 3:

Voordelen van omega's

Het eten van een dieet dat rijk is aan omega's 3,6 en 9 zorgt voor een goede ontwikkeling van de hersenen, het centrale zenuwstelsel en zelfs voor het behoud van de gezondheid van het oog, naast het verbeteren van de flexibiliteit van de bloedvaten en het voorkomen van beroertes. Concreet heeft elk type omega de volgende voordelen:

• Omegas 3:  komt vooral voor in koudwatervissen zoals zalm, geïdentificeerd als vetzuren EPA, ALA en DHA, hebben voornamelijk een ontstekingsremmende functie en helpen daarom gewrichtspijn te verlichten, naast het verharden van vet in het bloed en een hartaanval of beroerte veroorzaken. Een dieet dat rijk is aan omega 3 kan ook depressies behandelen en zelfs voorkomen. 
• Omega 6: geïdentificeerd met de afkortingen AL en AA, ze komen voor in plantaardige vetten zoals noten of pinda's. Ze zijn erg belangrijk bij het verlagen van de bloeddruk en het cholesterol, en dragen bij aan het verhogen van goede cholesterol, namelijk HDL. Naast dit alles verbetert het ook de immuniteit.
• Omega 9 - aanwezig in voedingsmiddelen zoals olijfolie of amandelen, dit vet is belangrijk voor het reguleren van de lichaamstemperatuur, het produceren van geslachtshormonen zoals oestrogeen en progesteron, en draagt ​​bij aan een verhoogde opname van vitamine A, D, E en K op het lichaam. Het is een soort vet dat in het lichaam wordt geproduceerd door de inname van omega 3 en omega 6.

Hoewel het vetten zijn uit verschillende bronnen en met specifieke functies, is het de goede onderlinge relatie die hun rol bij het verbeteren van de gezondheid garandeert.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3, 6 en 9

Om de hoeveelheid van deze voedingsstoffen in het organisme te verhogen, is naast suppletie het eten van meer omega 3, 6 en 9 voedingsmiddelen essentieel. Ontdek welke voedingsmiddelen rijk zijn aan elk type omega in de onderstaande tabel:

Wanneer de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 6 veel hoger is dan wordt aanbevolen, kan dit leiden tot een verhoogd risico op diabetes en hart- en vaatziekten, en is het raadzaam om meer omega 3 te eten voor het evenwicht. 

Wanneer supplement innemen

Supplementen die omega 3, 6 en 9 bevatten, kunnen door iedereen worden ingenomen, maar de dosis van elke omega hangt af van uw voedingsbehoeften of tekorten, het soort voedsel dat u eet of zelfs het soort ziekte in kwestie.

Bekijk de volgende video en ontdek de voordelen van het gebruik van omega-3 tijdens zwangerschap en kindertijd:

Enkele van de belangrijkste nadelige effecten van het consumeren van omega 3, 6 en 9 kunnen optreden als u meer dan de aanbevolen dagelijkse dosis inneemt en kunnen hoofdpijn, buikpijn, misselijkheid, diarree en verhoogde ontstekingsprocessen omvatten. Bovendien kunnen deze supplementen bij vissen onaangenaam smaken, een slechte adem, een slechte spijsvertering, misselijkheid, dunne ontlasting en uitslag veroorzaken.