Om een normale bevalling te vergemakkelijken, is het belangrijk om oefeningen te doen zoals lopen, traplopen of dansen, bijvoorbeeld om de heupen te bewegen en de pasvorm van het hoofdje van de baby in het bekken van de zwangere vrouw te vergemakkelijken. De zwangere vrouw moet tijdens de zwangerschap echter verschillende oefeningen doen en niet alleen op de dag van de bevalling.
Een natuurlijke bevalling is een normaal proces, waarbij het lichaam van de vrouw en de baby zich voorbereiden op de geboorte en vindt meestal plaats na 37 weken zwangerschap, aanvankelijk met onregelmatige weeën, die intenser worden, totdat ze regelmatig worden. en elke 10 minuten. Zie hoe u weeën kunt identificeren in: Hoe u weeën kunt identificeren.
Enkele van de oefeningen die kunnen helpen bij de bevalling zijn:
Oefening 1- Loop
Buiten wandelen met de hulp van een partner of een ander familielid, helpt om het aantal weeën dat de zwangere vrouw voelt te verhogen, waardoor de pijn van de bevalling afneemt en de tijd die het kan kosten. De zwangere vrouw kan tussen de weeën door lopen en stoppen om te rusten wanneer ze verschijnen.
Oefening 2 - Traplopen
De zwangere vrouw die aan het bevallen is, kan ook rustig traplopen om de baby te helpen draaien en door het bekken te gaan, wat de geboorte vergemakkelijkt en pijn vermindert.
Oefening 3: Dans
Om de bevalling te vergemakkelijken, kan de zwangere vrouw dansen of gewoon rondrollen, wat de bevalling kan vergemakkelijken, omdat de beweging van de zwangere vrouw de beweging van de baby in de buik bevordert en de bevalling vergemakkelijkt.
Oefening 4: De bal raken
De zwangere vrouw kan alleen of met de hulp van haar partner op de Pilates-bal zitten en een paar minuten langzaam rollen als ze weeën heeft, aangezien het een ontspannende oefening is en tegelijkertijd de bekkenbodemspieren traint.
Oefening 5: Kegel-oefeningen
De zwangere vrouw kan oefeningen doen om de bekkenbodemspieren te versterken, zoals het doen van Kegel-oefeningen, waardoor het gemakkelijker wordt om de foetus te verdrijven.
Op deze manier moet de zwangere vrouw samentrekken en de spieren zo ver mogelijk naar boven trekken, zichzelf zo lang mogelijk in stand houden en vervolgens de spieren ontspannen, haar benen en rug laten zakken.
Tips om de bevalling te vergemakkelijken
Naast de oefeningen zijn er enkele technieken om een normale bevalling te vergemakkelijken, zoals:
- Urineer minstens één keer per uur, omdat een volle blaas ongemak en pijn veroorzaakt;
- Beheers uw ademhaling tijdens weeën , vul uw borstkas met lucht alsof u een bloem ruikt en laat deze dan heel langzaam los alsof u een kaars uitblaast;
- Drink veel water om gehydrateerd te blijven;
- Eet lichte maaltijden als de zwangere vrouw honger heeft, zoals fruit of brood, om misselijkheid en braken tijdens de bevalling te voorkomen;
- Kies een lichaamshouding waarbij je pijn tijdens weeën kunt verlichten, zoals een 4-positie of ga op de grond zitten met je benen open. Lees meer over andere posities op: Hoe pijn tijdens de bevalling te verlichten.
Bovendien moet de zwangere vrouw zich in een rustige omgeving bevinden, bij weinig licht en zonder lawaai, en positief denken, in de overtuiging dat elke keer dat er een samentrekking optreedt en de pijn sterk is, de geboorte van de baby steeds dichterbij komt.
Zie ook:
- Kunnen zwangere vrouwen trainen met gewichten?
- Voordelen van een normale geboorte