Het belangrijkste wat je moet doen bij krampen is het strekken van de aangetaste spier. Daarom is het erg belangrijk om te weten hoe u sommige spieren van het lichaam goed kunt strekken, aangezien rekoefeningen worden gedaan op basis van de kramplocatie.
Na het strekken is het raadzaam om de pijnlijke spier goed te masseren om ontstekingen te verminderen en ongemak te verlichten.
Kramp is een spierspasme, dat wil zeggen een onvrijwillige samentrekking van een of meer spieren, die kan optreden na intensieve inspanning, 's nachts of op elk moment, bijvoorbeeld in geval van uitdroging of een tekort aan magnesium. De spierspasmen zijn sterk en kunnen niet vrijwillig worden gecontroleerd, en op het moment dat de kramp optreedt, worden de spieren getrokken en is er intense pijn en een extreme behoefte om het probleem onmiddellijk op te lossen.
Hoe krampen ter plaatse te elimineren
De beste strategie om een kramp te elimineren op het moment dat deze optreedt, is door de spier in de tegenovergestelde richting van de kramp te dwingen door een spierrek uit te voeren. Hier leest u hoe u de juiste rekoefeningen doet voor de meest voorkomende soorten krampen:
1. kramp in de benen
Voor kramp voor de dij In het geval van krampen in de benen, is wat u moet doen om pijn te verlichten:
- Kramp voor de dij: ga staan en buig het aangedane been naar achteren, zoals op de afbeelding, houd de voet vast en houd deze positie gedurende 1 minuut vast.
- Kramp achter de dij: ga op de grond zitten met je benen recht en buig je lichaam naar voren, probeer je tenen aan te raken met je vingers en blijf 1 minuut in die positie.
2. Kramp in de voet
Voor voetkrampen Als je vingers naar beneden wijzen, kun je een doek op de grond leggen en je voeten op de doek leggen en dan de bovenkant van de doek naar boven trekken en die positie 1 minuut vasthouden. Een andere optie is om met uw been recht te zitten en uw tenen met uw handen vast te houden, terwijl u uw vingers in de tegenovergestelde richting van de kramp trekt, zoals weergegeven in de afbeelding.
3. Krampen in de kuiten
Voor krampen in de kuiten Krampen in de 'pootaardappel' mogen de spieren van de voeten niet aantasten, in welk geval u wel ongeveer 1 meter van een muur kunt gaan staan en uw voeten plat op de grond houdt en uw lichaam naar voorkant, waardoor de kuit uitrekt.
Op de grond zitten met je been gestrekt en iemand anders vragen het puntje van je voet naar je lichaam te duwen is een andere optie. U moet ongeveer 1 minuut in beide posities blijven.
4. Kramp in de buik
Voor krampen in de buik Een goede manier om maagkrampen te verlichten is:
- Buikkrampen: ga op uw buik liggen, plaats uw handen langs uw lichaam en strek vervolgens uw armen, waarbij u uw romp optilt, zoals op de afbeelding. Blijf 1 minuut in die positie.
- Kramp aan de zijkant van de buik: ga staan, strek je armen boven je hoofd, met je handen ineengestrengeld, en buig dan je romp naar de andere kant van de kramp, terwijl je deze positie ongeveer 1 minuut aanhoudt.
5. Kramp in de hand of vingers
Voor krampen in de vingers Krampen in de vingers treden op wanneer de vingers onwillekeurig samentrekken richting de handpalm. In dat geval wordt u geadviseerd om uw open hand op een tafel te plaatsen, de verkrampte vinger vast te houden en van de tafel te tillen.
Een andere optie is om met de hand tegenover de kramp alle vingers vast te houden, zoals weergegeven in de afbeelding. Blijf 1 minuut in die positie.
Voedsel om krampen te bestrijden
Voedsel helpt ook om krampen te behandelen en te voorkomen, dus u moet investeren in voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en vitamine B, zoals paranoten. Daarnaast is het ook nodig om meer water te drinken want uitdroging is ook een van de oorzaken van krampen. Lees meer details in deze video met voedingsdeskundige Tatiana Zanin:
Wanneer krampen meer dan 1 keer per dag optreden of meer dan 10 minuten duren, is het raadzaam om de huisarts te raadplegen om de juiste behandeling te starten, die bijvoorbeeld kalium- of magnesiumsupplementen kan omvatten. Krampen komen vaker voor tijdens de zwangerschap, maar u moet de verloskundige hierover informeren, aangezien het nodig kan zijn om bijvoorbeeld een paar dagen een magnesiumvoedingssupplement in te nemen.