Enkele goede huismiddeltjes om PMS-symptomen te verminderen, zoals stemmingswisselingen, zwelling van het lichaam en verminderde buikpijn, zijn de vitamine met banaan-, wortel- en waterkersensap of bramen-thee, omdat ze helpen bij het reguleren van hormoonspiegels. en om overtollige vloeistof te verwijderen die zich kan verzamelen.
Bovendien is wedden op kalmerende theeën zoals kamille met passievruchtensap of valeriaan met citroenmelisse een goed alternatief dat niet alleen de prikkelbaarheid van deze fase vermindert, maar ook de kwaliteit van de slaap verbetert, aangezien het de aanmaak van melatonine in het lichaam verbetert en voorkomt slapeloosheid.
Naast deze zelfgemaakte oplossingen is het voor vrouwen ook belangrijk om vis, volle granen, fruit en groenten in hun eten op te nemen, omdat deze voedingsmiddelen sommige symptomen van premenstruele spanning helpen bestrijden, zoals buikpijn, vochtophoping en malaise. Aan de andere kant moeten voedingsmiddelen met vet, zout, suiker en cafeïnehoudende dranken worden vermeden.
1. Banaan smoothie en sojamelk
Het huismiddeltje voor PMS met banaan en sojamelk kan een goede optie zijn voor vrouwen die aan PMS lijden, omdat dit sap fytohormonen bevat die vrouwelijke hormonale variaties helpen verminderen.
Ingrediënten
- 1 banaan;
- 1 glas kokoswater;
- 1 eetlepel sojamelkpoeder.
Voorbereidingsmodus
Klop alle ingrediënten in de blender en drink het sap 2 keer per dag, gedurende alle dagen van de week die aan de menstruatie voorafgaan, tot aan het dalen van de menstruatie, om de symptomen van PMS te verminderen.
2. Wortelsap en waterkers
Wortel- en waterkersensap hebben diuretische eigenschappen, waardoor de zwelling en vochtophoping die kenmerkend zijn voor deze periode van de menstruatiecyclus wordt verminderd.
Ingrediënten
- 1 wortel;
- 2 waterkersstengels;
- 2 glazen kokoswater.
Voorbereidingsmodus
Snijd de wortel in stukjes en klop alle ingrediënten in een blender. Drink het sap ongeveer 2 keer per dag, elke dag van de week die aan de menstruatie voorafgaat, totdat ze naar beneden komt.
3. Cranberry-thee
Cranberry-thee verbetert de bloedsomloop, is rijk aan antioxidanten die ontstekingen verminderen en buikkrampen en pijn helpen verminderen. In dat geval kunt u het 3 of 4 dagen voordat de menstruatie begint in te nemen.
Ingrediënten
- 1 theelepel gedroogde bramenblaadjes;
- 1 kopje water.
Kook het water, voeg de bramenblaadjes toe, laat het 10 minuten staan en na het persen is het klaar om op te drinken. Je moet 2 kopjes van deze thee per dag drinken om menstruatiepijn te verminderen. Daarnaast is borageolie ook een goede optie die kan worden gebruikt om PMS-symptomen te verlichten. Leer hoe u Bernagie-olie gebruikt.
Bekijk ook welke voedingsmiddelen u moet eten en wat u moet vermijden om PMS-symptomen te verlichten:
4. Kruidenthee
Ingrediënten
- 1 eetlepel zeep extract;
- 1/2 eetlepel valeriaan-extract;
- 1/2 lepel gemberwortelextract.
Voorbereidingsmodus
Meng alle ingrediënten, schud goed en neem 1 theelepel van deze siroop verdund in een beetje warm water eenmaal per dag.
5. Pruimensap met gember
Pruimensap met framboos en geraspte gember is een goed alternatief om PMS te bestrijden, omdat het helpt om de hormonale veranderingen die kenmerkend zijn voor deze fase te verminderen.
Ingrediënten
- 5 ontpitte zwarte pruimen;
- 1/2 lepel geraspte gember;
- 20 frambozen;
- 2 glazen water.
Voorbereidingsmodus
Klop alle ingrediënten in een blender, zoet met honing en drink dan op. Dit sap moet worden ingenomen vanaf 5 dagen vóór de menstruatie tot het einde van de menstruatie.
6. Citroen-limoen thee
Lúcia-lima-thee heeft anti-krampachtige en ontstekingsremmende eigenschappen en verlicht menstruatiepijn en krampen als gevolg van premenstruele spanning.
Ingrediënten
- 2 eetlepels gedroogde citroen-limoenblaadjes;
- 2 kopjes water.
Voorbereidingsmodus
Doe de citroen-limoenblaadjes in het water en breng aan de kook. Na het koken 10 minuten laten staan en elke dag ongeveer 2 tot 3 kopjes thee drinken, elke dag, in de week voordat de menstruatie afneemt.
7. Passievrucht thee met lavendel
Een uitstekend huismiddeltje voor het premenstrueel syndroom, ook wel bekend als PMS, is lavendelthee met passievruchtblaadjes, gezoet met honing.
Ingrediënten
- 7 blaadjes passievrucht;
- 1 eetlepel droge lavendelblaadjes;
- 1 liter water.
Voorbereidingsmodus
Doe alle ingrediënten in een pan en laat 5 minuten koken. Voeg een eetlepel honing of acer- of agavesap toe en drink gedurende de dag.
Deze thee moet gedurende de 5 dagen vóór de menstruatie worden gezet. Het is aangewezen om symptomen, zoals verdriet, eetaanvallen of angst, die kenmerkend zijn voor deze fase van de maand, te verminderen.
8. Bananensap met kiwi
Bananen- en kiwisap omdat het rijk is aan magnesium, wat helpt bij het verminderen van spierpijn, vermoeidheid en stemmingswisselingen.
Ingrediënten
- 1 banaan;
- 5 kiwi's;
- 1 glas kokoswater.
Voorbereidingsmodus
Klop alle ingrediënten in een blender en drink ze direct op. Om effect te hebben, moet u dit sap 5 dagen vóór de verwachte datum van de eerste dag van de menstruatie drinken en ook tijdens de eerste 3 dagen van de menstruatie.